6 tips para mejorar tus hábitos alimenticios

En la actualidad existen problemas de salud tales como sobrepeso, obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, osteoporosis, desnutrición, gastritis, colitis, etc., adquiridos estos debido a los malos hábitos alimenticios, provocados por una sociedad que vive demasiado deprisa, en la que es más fácil consumir comida rápida o comida chatarra que darse el tiempo de realizar una comida sana y nutritiva.

Si quieres tener una vida saludable , sigue estos tips que te ayudarán a mejorar tus hábitos alimenticios.-

1.- Realiza de 5 comidas diarias: Desayuno, comida, cena y 2 refrigerios ligeros en intervalos de 4 horas aproximadamente; no deben transcurrir más de 8 horas entre cada comida principal. Evita comer en los refrigerios algún dulce o golosina, ya que son azúcares que se consumen muy rápido y te van a causar hambre; preferentemente que sean a base de frutas. De esta manera la fructosa permanecerá más tiempo en el organismo. Jamás hagas ayunos prolongados, a menos que sea necesario por algún estudio médico. Tómate el tiempo necesario para realizar cada comida, sin prisas, masticando cada alimento lenta y pausadamente.

2.- Come una sola ración de carne, verduras, frutas, etc. lo cual no significa que debas pesar los alimentos , sino simplemente debes conocer qué es una ración de cada grupo alimenticio. Por ejemplo, una ración para un adulto de cada alimento equivale a 80 y 100 gr. de carne o pesado, un plato de legumbres bien cocido, un plato de ensalada, 1 vaso de leche, 1 manzana, 1 taza de cereal, etc.

3.- Come hasta sentirte satisfecha (jamás comer hasta que se te reviente el pantalón). Si te sientes incómoda después de comer con inflamación significa que has comido de más, y como consecuencia tendrás malestares gastrointestinales. En el blog de Mylene Wolf se menciona que hay que distinguir entre una punzada de hambre y un antojo; la sensación de hambre y la sensación de llenura. Siente a tu cuerpo y aprende a distinguir ambas sensaciones.

4.- Toma 2 litros de agua pura al día, máximo 2 litros y medio; en esta cantidad no debe considerarse la ingesta de otros líquidos como café, té, jugos, etc. El agua pura es indispensable para que tu organismo realice las funciones necesarias; si no consumes agua, podrás causarte deshidratación en un periodo de 48 horas y pondrás en riesgo tu salud.

5.- Consume grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, el aceite de canola) y grasas poliinsaturadas (aceites de pescado, azafrán, girasol, maíz, soya, pepita de uva), así como frutas, verduras, leguminosas, pan integral, cereales, frutas secas, carne, pescado y lácteos.

6.- Come en familia o con amigos al menos una vez al día. Platicar y reír mientras comes te ayudará a sentirte relajada, comerás más a gusto y traerá beneficios a tu estado de ánimo, mental y emocional.

Fuente imagen: Food by Nick Nguyen , available under a Licencia de Atribución “Sharealike” at http://www.flickr.com/photos/nicktakespics/3748516748/