3 ejercicios para tonificar los brazos

Una rutina sencilla que puedes realizar en casa para moldear y tonificar tus brazos.

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3 ejercicios para tonificar los brazos
Foto: Two girls exercising (one doing a push-up here) and walking their dogs at Cayucos State Beach two-gi

Mantenerse en forma es una ardua tarea, más aún tratándose de áreas tan específicas como los brazos. ¿Te sientes identificada? No importa si eres delgada o tienes unos kilitos de más, esta área siempre ha sido una de las más problemáticas para aquellas mujeres que desean lucir unos brazos estilizados y en forma.

Conoce a continuación 3 ejercicios que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo:

Flexiones

  • Paso 1 : Ponte de rodillas en posición elevada sobre tus manos. Asegúrate de que tus hombros estén cuadrados con tus muñecas para no lastimarte.
  • Paso 2 : Endurece tu abdomen y manteniendo tus brazos y cuerpo rectos, desciende lentamente la parte superior de tu cuerpo. Se formará un ángulo de 90º.
  • Paso 3 : Incorpora la parte superior de tu cuerpo y repite el paso anterior. Una vez que tengas más práctica, puedes levantar las rodillas para lograr mayor resistencia. Recuerda que debes mantener tu cuerpo recto y el abdomen duro para lograr mejores resultados.

Tríceps I

  • Paso 1 : Colócate de pie, con la cadera hacia atrás, los pies separados a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.
  • Paso 2 : Coge tus pesas y coloca tus brazos estirados a lo largo de tu cuerpo.
  • Paso 3 : Sube únicamente la mitad de tu brazo, de codos a manos, hasta lograr un ángulo de 90º con tus codos. Recuerda comenzar con las pesas de menor peso.
  • Paso 4 : Mantén la parte superior de tus brazos paralelos y a un costado de tu cuerpo. Tu espalda debe permanecer recta. Repite, intercalando brazos.

Tríceps II

  • Paso 1 : Siéntate al borde de una silla o de una pelota de ejercicio.
  • Paso 2 : Pon cada mano al lado de tu cadera y sostén la silla con ellas.
  • Paso 3 : Coloca tu cuerpo al filo de la silla y sostén tu cuerpo con los brazos. Tu cuerpo ya estará en el aire.
  • Paso 4 : Baja con la espalda recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90º.
  • Paso 5 : Sube lentamente a la posición inicial y repite.

Lo recomendable es iniciar cada ejercicio con dos series de ocho e ir aumentando el número de repeticiones. Asimismo, es necesario que a la par, cuides tu alimentación , para que sea lo más saludable posible . Además, te presentamos unos tips que pueden ayudarte en este proceso.

  • Come alimentos de calidad, en lugar de porciones grandes de alimentos sin aporte nutricional.
  • Asegúrate de dormir las 8 horas que requieren tu cuerpo y tus músculos.
  • Toma 2 litros de agua al día. Esto reducirá tu ansiedad por comer.
  • Recuerda que los resultados, como todo ejercicio, siempre se logran con la constancia .