Perder calorías: 10 maneras de lograrlo

Para lucir espléndida durante la fiestas o comenzar con tus propósitos para 2014, sigue estas recomendaciones quema-calorías.

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Perder calorías: 10 maneras de lograrlo
Foto: flickr

Encontrar el momento propicio para ejercitarse puede ser complicado; entre el ir y venir y las múltiples obligaciones de nuestro día a día, la excusa recurrente es falta de tiempo . Aunque lo mejor para bajar de peso sigue siendo una alimentación sana y el ejercicio habitual, no hacen falta horas o complicadas rutinas para perder calorías, empieza ya con nuestras sugerencias.

¡Feliz Año Nuevo 2014!

  • 1. Camina – sube y baja: una caminata enérgica por 30-45 minutos puede quemar desde 150 hasta 240 calorías dependiendo de la velocidad. También toma las escaleras, subirlas y bajarlas te ayuda a quemar 5-9 calorías por minuto.

  • 2. Sexo y masajes: seduce a tu pareja con una hora de masaje y pierde 230 calorías. Esa candente sesión de sexo después te ayudará a quemar 250 a 350 calorías más. ¡Oh sí!

  • 3. Cocina: Cocina y quema la mitad de las calorías de lo que consumirás; una hora quema 150 calorías aproximadamente.

  • 4. Baila y juega: No sufras, diviértete bailando y quema hasta 250 calorías en una hora de danza. Juega con tus hijos por 30 minutos saltando cuerda o hula-hula y disfruta no sólo de su compañía sino de 130-220 calorías perdidas.

  • 5. Muévete y limpia: Convierte 45 minutos de labor pesada en el hogar en tu entrenamiento. Cambia disposición de muebles, asea la casa, recoge hojas y basura del patio, riega plantitas, poda el jardín. La recompensa, además de una casa impecable: hasta 258 calorías menos.

La clave para perder peso es acelerar metabolismo , y aunque el índice metabólico es influenciado por la genética, el ejercicio depende de ti y produce enormes diferencias. Cuando te ejercitas quemas calorías durante el entrenamiento, entre 24 a 48 horas después por el efecto “post combustión”, y además, al aumentar la masa muscular quemarás más calorías.

  • 6. Rutina de fortalecimiento: Levantar pesas estimulará tu metabolismo y debe ser una prioridad para perder calorías fácilmente. 2 a 3 días a la semana formará músculos tonificados y esbeltos, además incrementará tu metabolismo. Utiliza mancuernas y realiza sentadillas, zancadas ( lunges frontales), flexiones ( push ups ) alternando con flexiones laterales, cada ejercicio por 1 minuto, cuantas repeticiones sean posibles, repite los circuitos de 6 a 8 veces.

  • 7. Entrenamiento por intervalos (HIIT) : Este cardio donde incrementas la intensidad por un período de tiempo corto alternando con paso moderado, es sumamente efectivo durante y después del ejercicio. Estas rutinas queman 9 veces más grasa que las de intensidad fija. Realiza 20 repeticiones de saltos de tijera ( jumping jacks ), sentadillas saltando y flexiones. Alterna con 1 minuto de correr a toda velocidad, burpees (de pie primero, luego pasas a posición plancha, te levantas, saltas y repites) sentadillas amplias ( split squat) . Repetir 8 intervalos.

  • 8. Cardio de resistencia: 30 minutos al día bastan, complementa con rutinas de fortalecimiento. Baila, corre, usa la elíptica, monta bicicleta, salta, nada, haz kickboxing. Puedes aplicar intervalos intensos a tu cardio favorito.

  • 9. Nutrición balanceada: Come alimentos orgánicos, proteínas y vegetales; antioxidantes como piña, limón, pomelo, fresas, arándanos y té verde. Toma agua fría pues el esfuerzo del cuerpo para calentarla a temperatura corporal quemará hasta 50 calorías. Sazona con cebollas, pimientos, chile y ajo, el picante y los sabores de estas comidas empujarán tu metabolismo.

  • 10. Descansa, relájate y sonríe: ¿Así o más fácil?: duerme 7 a 8 horas y quema hasta 200 calorías. Medita y relájate, el estrés influye en el sobrepeso y los desórdenes alimenticios. Muestra a todos tu linda sonrisa , reír ejercita músculos faciales y abdominales, ríe 100 veces al día y quemarás calorías equivalentes a 10 minutos de aeróbicos intensos o 15 minutos de bicicleta estática. ¡A reír se ha dicho!