Reduce tu estrés, frena tu enojo

Al final de la semana, es común que la tensión de la rutina y la frustración te provoquen un nivel de estrés que tiende a transformarse en enojo
Reduce tu estrés, frena tu enojo
El estrés se transforma en enojo y en agresión, si no sabes manejarlo.
Foto: Shutterstock

Es viernes. Sales de casa a buena hora, te subes a tu automóvil y tienes en la mente que todo será normal en tu rutina. Llegas a la avenida y está plagado de coches, nadie avanza, hay gritos y sonidos de claxon, y finalmente, comienza a llover. O si usas el transporte público, te encuentras con una multitud de gente. Comienza el estrés. Al avanzar poco a poco los minutos, comienzas a sentir un estado de desesperación y por ende, se lleva a cabo una transformación en ti. ¿Se te hace conocida esta historia?

Miles de personas que habitan en las ciudades podrían protagonizar este relato. Estas situaciones, donde se acumula una gran cantidad de estrés y enojo, pueden causarte problemas serios, tanto de salud como psicológicos y sociales si no sabes manejarlas.

Aprende a manejar tu enojo

Para María Magdalena Egozcue autora del libro Primeros auxilios psicológicos, de Editorial Paidós, hay dos formas en las que el enfado tiende a presentarse: para resolver o para destruir, y existen cuatro maneras distintas de reaccionar cuando nos sentimos enojados o con un gran nivel de estrés:

  1. Expresión del coraje.
  2. Suprimirlo conscientemente.
  3. Reprimirlo inconscientemente.
  4. Reflexionar serenamente.

Cuando expresamos nuestro coraje se presentan las circunstancias de agresión, ya sea verbal o física hacia la persona que sentimos nos agredió, además por lo regular también le “negamos o retiramos” algún beneficio que recibía de nosotros; por ejemplo, cuando pensábamos cederle el paso y por sus malos modos dejamos de hacerlo, o en algunos casos, buscamos venganza.

Así mismo, cuando estamos en un estado de frustración y enfado, pasa algo, según la autora, llamado agresión desplazada, y se presenta en los casos en que nos quedamos callados ante el suceso que nos alteró y lo descargamos con otra persona que no tiene culpa alguna de lo ocurrido. Es importante señalar, que no todos actuamos de manera agresiva; algunos discuten el hecho causante de la molestia y no muestran hostilidad alguna.

Suprimir el enojo conscientemente ocurre cuando el sujeto con un estrés elevado es consciente de que inhibirá su sentimiento, justamente lo contrario a reprimirlo. La psicoterapeuta no recomienda este proceso, pues podría causar problemas nerviosos o contrariedades con quienes te rodean.

Evita conflictos

Lo más importante en una situación de estrés, en específico cuando nos encontramos en algún embotellamiento vial, es recobrar el equilibrio emocional; nos ayudará a encontrar soluciones a corto y largo plazo, además de planear medidas preventivas que podamos aplicar en ocasiones futuras.

Para que busques ese equilibrio te dejamos los siguientes tips:
•    Antes de actuar en tu beneficio, es necesario preguntarte: ¿En realidad estoy enojado?, ¿con quién estoy enojado?, ¿qué gano con reaccionar agresivamente?
•    Hablar directamente con la persona causante del enojo sin ser hostil. La mayoría de ocasiones, al ir en el tráfico nos hacemos de palabras con alguno que quiso rebasar o que golpeó tu coche, y nos molesta. Nos dirigimos a él o ella sin pensar que puede estar en el mismo dilema que nosotros, y comenzamos a gritar. Esto sólo incrementa el estrés y aumenta las posibilidades de generar agresión.
•    Si estamos en un caso de alteración extrema, un tip importante es hablar con alguna persona que no esté involucrada en el lío. Si tenemos una cita muy importante, es recomendable ponernos en contacto con la persona, explicarle la situación y acordar una solución.
•    Pongámonos en el lugar de la otra persona. Si tenemos un altercado con otro conductor, seamos empáticos y tratemos de asumir la responsabilidad que nos toca.
•    Si vamos conduciendo, evitemos tocar la bocina. Esto con el objetivo de no comenzar una cadena de ruido que sólo nos estresa más. De igual forma es recomendable ventilar nuestro coche lo mejor posible. Si vamos en el transporte público, tratemos de ser amables con los demás.

Evitar la violencia física o emocional es el objetivo primordial de controlar el enojo, además de los problemas que nos puede ocasionar. Poner en orden nuestras ideas y recordar que alguien nos espera en casa es indispensable para canalizar la energía negativa. Simpre sera mejor pensar antes de actuar.

– Luis Yáñez Reyes

Colaboración de Fundación Teletón México
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