12 ejercicios para protegerte de 7 tipos de cáncer

Si entre tus propósitos para 2020 se encuentra hacer ejercicio, puede ser la mejor decisión del año

12 ejercicios para protegerte de 7 tipos de cáncer
Foto: Unsplash

Todos hemos escuchado alguna vez sobre los beneficios que la actividad física tiene sobre la salud: ayuda a mantener un peso saludable, a reducir la grasa corporal, el colesterol y los triglicéridos en la sangre, a conservar los músculos y las articulaciones en forma, entre muchas otras maravillas.

Pero una investigación reciente ha revelado que hacer ejercicio puede protegerte de 7 tipos de cáncer, algunos de ellos entre los más temibles y letales, como el de mama o el de colon. El Instituto Nacional del Cáncer, la Sociedad Estadounidense del Cáncer y la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan analizaron la actividad física de más de 750,000 adultos y encontraron que realizar la cantidad recomendada de ejercicio semanal reduce el riesgo de desarrollar estas enfermedades fatales.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer?

Las autoridades de salud recomiendan a los adultos sanos realizar entre dos y media y cinco horas de actividad física moderada a la semana, lo que significa entre 30 minutos y una hora por cinco días. O bien, de 75 minutos a dos horas y media de actividad física vigorosa a la semana, lo que implica de 15 a 30 minutos por cinco días.

Apegarse a estas pautas de ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar los siguientes tipos de cáncer:

  1. Cáncer de colon en hombres, entre ocho y 14 por ciento menos de riesgo.
  2. Cáncer de mama en mujeres, entre seis y diez por ciento menos.
  3. Cáncer de endometrio, entre diez y 18 por ciento menos.
  4. Cáncer de riñón, entre 11 y 17 por ciento menos.
  5. Mieloma, entre 14 y 19 por ciento menos.
  6. Cáncer de hígado, entre 18 y 27 por ciento menos.
  7. Linfoma no Hodgkin en mujeres, entre 11 y 18 por ciento menos.

Y el riesgo disminuyó aún más cuanto más ejercicio realizaron los sujetos del estudio.

¿Qué tipo de ejercicio hay que hacer?

La American Heart Association cita 12 ejemplos de actividades que clasifican en ejercicios de intensidad moderada y ejercicios vigorosos.

Entre las actividades de intensidad moderada se encuentran:

  1. Caminar a paso ligero
  2. Practicar baile de salón
  3. Jardinería
  4. Andar en bicicleta a 10 mph o más lento
  5. Tenis de dobles
  6. Aeróbics acuáticos

Entre las actividades vigorosas se encuentran:

  1. Trotar o correr
  2. Andar en bicicleta a más de 10 mph
  3. Saltar la cuerda
  4. Tenis individual
  5. Vueltas de natación
  6. Baile aeróbico

Así que si tienes la determinación de cumplir tu propósito de realizar ejercicio este año, elige la actividad que más te guste y asegúrate de practicarla en los lapsos adecuados. Tu corazón, tu silueta y tu salud en general te lo agradecerán.