5 maneras de bajar la inflamación naturalmente

Hay muchas formas naturales para aliviarte una inflamación efectivamente...
5 maneras de bajar la inflamación naturalmente
Foto: Shutterstock

Tal vez has escuchado la palabra inflamación usada continuamente para describir problemas de salud. Sin embargo, la inflamación realmente es una respuesta completamente natural de nuestro cuerpo para defendernos de infecciones o ataques y protegernos cuando sufrimos alguna lesión.

Entonces, si la inflamación se supone que ayuda a nuestro cuerpo y lo proteja, ¿Por que se relaciona con tantas enfermedades y condiciones de salud?

La respuesta inflamatoria se convierte en un problema cuando, como quien dice, se mantiene en nuestro cuerpo sin horario de salida, provocando dolor e hinchazón de forma sistemática o crónica. Un gran número de enfermedades y padecimientos se relacionan con inflamación: dolor crónico, artritis, alergias, endometriosis, algunos tipos de cáncer y a veces hasta con condiciones de salud autoinmunes como fibromialgia, lupus por poner algunos ejemplos.

Aunque tratar condiciones relacionadas a la inflamación crónica puede ser de por sí complicado de cierta manera, pues cada persona es diferente y lo que ha provocado inflamación en cada uno puede variar, existen maneras efectivas que pueden ayudar a comenzar a disminuir los síntomas y a entrar en balance nuevamente como las siguientes:

  1. Reduce el estrés, es vital. El estrés se relaciona también con un gran número de enfermedades crónicas. El estrés mantiene el cuerpo en estado de alerta continua (fightorflightmode). El cuerpo continúa secretando cortisol, la hormona que nos ayuda a reaccionar en situaciones de peligro, lo que provoca que no pueda encontrar espacios para recuperarse adecuadamente. ¿Cómo puedes disminuir el estrés? Meditando, participando de una clase de yoga, disfrutando de una caminata por la naturaleza, pintando, dibujando, etc.
  2. Muévete, haz alguna actividad física. Muchas veces cuando padeces de condiciones de inflamación severa, lo menos que deseas es moverte, sin embargo, la actividad física va a ayudarte a mantener un peso saludable, que es esencial para poder manejar las respuestas inflamatorias. Comienza poco a poco. Con una caminata enérgica por al menos 10 minutos al día y poco a poco vas incrementando el tiempo o con una clase de yoga básica. Lo importante es moverte.
  3. Respeta tus horarios de sueño. Muchas veces subestimamos el poder de un sueño reparador y profundo. Descansar apropiadamente, al menos 7 a 8 horas de sueño, es esencial para nuestro bienestar. Mientras dormimos nuestro cuerpo, secreta la hormona de melatonina, que no sólo ayuda a mantener nuestros ciclos de sueño, sino que contribuye al sistema inmune. Así mismo, el cuerpo utiliza ese tiempo para reparar tejidos y recuperar energía. Puedes usar un antifaz para tapar tus ojos de luces externas.

  1. Cambia tu estilo de alimentación. Lo que consumes puede nutrirte grandemente o alimentar enfermedades. Entre los alimentos que causan más inflamación se encuentran las azúcares refinadas (bagles, pastelitos, harinas, dulces, etc), granos procesados como las harinas blancas y refinadas, comida chatarra, las carnes, en especial las rojas y lácteos. Todos estos alimentos son detonan la respuesta inflamatoria. Intercambia estos productos por carbohidratos completos como los que encuentras en el arroz integral, quinoa o leches vegetales, por ejemplo.

  1. Consume alimentos antiinflamatorios. Si, sabías que lo iba a decir, ¡frutas y vegetales! Sobretodo los vegetales de hojas verde oscuro son las estrellas a la hora de combatir inflamación (Kale, collards, alcelgas, etc).

Una forma rápida y accesible de consumir frutas y vegetales son las batidas verdes, Otros agentes antiinflamatorios son las batatas mameyas (sweetpotatos o boniato), aceite de oliva, semillas de linaza, nueces y algunas especias como la cúrcuma que se le conoce como el antiinflamatorio natural por excelencia. Si te interesa usar la cúrcuma para disminuir la inflamación, puedes encontrar una deliciosa receta con ella pulsando aquí.

Cambiar tu estilo de vida y alimentación puede contribuir muchísimo a disminuir la inflamación en tu cuerpo. Tu salud va más allá de una simple meta. Cuando creas un estilo de vida saludable puedes empoderarte y abrazar tu salud completamente.

Por: Mayra Ortiz-Nieves

Coach de Salud de la Mujer

Maestra Certificada de Kundalini Yoga

Terapeuta de Masaje Licenciada

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