Cómo nos ayuda la meditación mindfulness a vivir mejor el presente

Si ya no aguantas el estrés, si sufres de depresión y ansiedad o hasta si padeces una enfermedad crónico-degenerativa, considera la práctica de la meditación “mindfulness”, que te ayudará a vivir mejor el momento presente.

Chelo Rodríguez, practicante y facilitadora mexicana de Atención Plena (Mindfulness), dice que este tipo de meditación, nos lleva a ser más creativos, menos reactivos y más tolerantes.

“Nos da una mejor perspectiva de las cosas. Nos permite no engancharnos y empezar a observar las situaciones como si estuviésemos parados a través de un puente”, expone.

En suma, precisa, la meditación mindfulness nos regresa al ser humano que somos; y a dejar de “hacer” (en piloto automático) , para poder “ser” humanos (con conciencia plena).

“Nos regresa a disfrutar de los sentidos. Por ejemplo, si vamos a una caminata, nos permite tomar conciencia de los olores y texturas; o simplemente paladear un café, un postre y aprendemos a poner una atención plena a las cosas”, precisa.

Dónde nace

La meditación mindfulness, cuenta Chelo, tiene sus orígenes desde hace más de 2,000 años en Asia en la tradición Budista y Zen. Pero nace hace 40 años de este lado del mundo cuando el doctor Jon Kabat-Zinn un médico estadounidense hizo todo un método de cómo hacer cambios en el cerebro a través de traer la mente al momento presente de manera voluntaria y amable.

El doctor Kabat-Zinn se dio cuenta que había una manera de generar bienestar sostenido en la gente, y creó un programa de reducción de estrés basado en la atención plena basado en la meditación mindfulness. (MBSR en Inglés.)

Platica Chelo que el boom se dio a partir de que la revista Times le dedicó la portada bajo el titular The Mindful Revolution (La Revolución Mindful). Como consecuencia, empresas del Sillicon Valley comenzaron a ver los beneficios de la meditación y a dedicar espacios en sus instalaciones para que sus empleados pudieran meditar.

La meditación mindfulness te ayuda a promover la capacidad del cerebro de generar nuevas conexiones neuronales, completa.

Cuánto tiempo practicar

Chelo aconseja dedicar 20 minutos diarios. “A los principiantes se les recomienda comenzar con tres o cinco minutos e ir aumentando. No necesitan prender incienso, ni velas, ni poner la mente en blanco, solo encontrar donde sentarse”, dice.

Cómo aprender

Hay muchos libros y audios, comenta. “Los libros del doctor Kabat-Zinn son gratuitos en línea. Si deciden ir una práctica para aprender, es muy importante que la persona que la dé, tenga conocimientos de mindfulness. Al final lo que va a importar es que lo practiquen.

También comenta que hay organizaciones que dan talleres, algunos son gratuitos. Averigua donde tú vives si hay algún lugar donde puedas ir a aprender. Además se pueden encontrar prácticas de mindfulness en YouTube o Soundcloud.

“Los resultados se verán conforme se practica. Si lo hacen a diario, a las ocho semanas, van a empezar a notar los cambios al sentirse y ver las cosas de manera más positiva”, anota.

Cuál es el mejor horario

Chelo observa que va a depender de cada persona. “Lo mejor es intentar diferentes horarios, pero eviten aquellos momentos en los que están muy cansados”, señala.

Otros resultados

En la vida actual, queremos hacer tantas cosas al mismo tiempo, y terminamos por no hacer bien ni siquiera dos de las diez cosas que queríamos hacer, dice.

“La meditación mindfulness ayuda a estar completamente presentes en lo que haces, a hacerlo mejor y más rápido; y a tener más concentración y mejor respuesta a las situaciones”, anota.

Hoy en día ni siquiera estamos presentes en una conversación. “Estás ahí, pero no estás ahí. Estás en el teléfono y en otras cosas”, menciona.

Y comenta que tampoco le damos atención al cerebro como sí lo hacemos con el resto de nuestro cuerpo, cuando hacemos ejercicio o vamos al gimnasio.

“La meditación mindfulness nos permite fortalecer el cerebro y el músculo de la atención, dejar los pensamientos negativos y catastróficos para traer a la mente al momento presente de manera voluntaria y amable, sin juzgar, de una manera más compasiva”, enfatiza.

Para quienes tienen una carga muy alta de estrés, depresión o son personas que tienen familiares con enfermedades, esta meditación les puede ayudar mucho, concluye Chelo.

Si quieres contactar a Chelo Rodríguez, visita Facebook: The mindful choice; o en IG: @chelo.mx