¿Cómo cuidar nuestra salud mental en tiempos del coronavirus?

El caos desatado por las compras de pánico y la escasez de alimentos, a causa de la pandemia del coronavirus, ha provocado que mucha gente empiece a sentirse ansiosa y con miedo.

Analine Flores, una psicoterapista familiar con oficinas en Woodland Hills, California, especialista en síntomas de ansiedad y depresión, ofrece algunos consejos para cuidar nuestra salud mental en tiempos de esta pandemia global.

“El combustible que alimenta la ansiedad son los pensamientos catastróficos. Si fuiste al supermercado y viste que los anaqueles de las verduras estaban vacíos, lo primero que piensas, es que algo malo va a pasar”, dice.

Para contrarrestar esos pensamientos, tenemos que empezar por tomar control y prepararnos.

“Hay que seguir las sugerencias de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para evitar un contagio  de la epidemia”, subraya.

Así que en lugar de pensar lo peor, tenemos que enfocarnos en lo que estamos haciendo para cuidarnos.

“Si ya estamos tomando acción para prevenir, ahora es momento de cuidar las emociones”, precisa.

Para esto, hay que detenernos, respirar profundamente y relajarnos.

“Si estamos muy nerviosos, pensando lo peor, vamos a reaccionar recargados de ansiedad”, precisa.

Para abatir esos sentimientos, recomienda salir a caminar en el vecindario, a un parque o a un jardín. 

“No hay que mantenerse encerrados, pero también evitar los lugares con mucha gente”.

También es recomendable compartir con la familia una película, juegos de mesa, cocinar algo juntos y convivir.

“Una buena estrategia para tranquilizarnos y distraer la mente es que pongamos atención a todo lo que hay en el lugar donde estamos. Si es en la sala, fijarnos en los objetos, el color, describirlos, notar los detalles; y si salimos a caminar poner atención a lo que tenemos alrededor”, dice.

Observa que muchas personas encuentran tranquilidad orando. 

Lo más importante es tomar la decisión de cuidarse para estar bien y cuidar a la familia.

Cómo proteger a los niños

La psicoterapeuta aconseja mostrar a los menores del hogar, que nosotros mismos estamos tranquilos.

“Si ven a la familia calmada, ellos también van a estar calmados. Los niños necesitan sentirse seguros;  y debemos asegurarles que todo va a estar bien; y que papá y mamá van a estar ahí para cuidarlos”.

Sugiere evitar conversaciones sobre problemas enfrente de los niños ya que dice, ellos absorben todo.

“Tenemos que ayudarlos a que duerman bien, y mantener una rutina para que se relajen antes de ir a la cama ya que eso les ayuda a estar en paz”.

Por último propone desarrollar un plan en familia sobre qué hacer si alguien se enferma.  “Hablar del cuidado y atención que le darán al enfermo hasta que ya se sientan mejor”.

Si quieres conocer más de la psicoterapeuta familiar Analine Flores, puedes visitar su página web: https://florecerfamilycounseling.com