6 hábitos saludables que te ayudarán a vivir más tiempo

Investigadores indican que el estilo de vida y el entorno ayuda en un 80% al bienestar y la longevidad, y que sólo el 20% es determinado por la genética. Una tesis que se comprueba en el proyecto “Zonas Azules”, que categoriza regiones con este nombre y en las que habitan la mayoría de personas con cien años o más de edad.

El equipo de “Zonas Azules” lleva recopilando evidencias, durante los últimos 20 años, para aterrizar los factores de estilo de vida que influyen en la longevidad. El proyectó reunió a investigadores médicos, antropólogos, demógrafos y epidemiólogos para analizar los datos de las personas más longevas del mundo para descubrir sus secretos, dijo el fundador del proyecto, Dan Buettner, a EatingWell.

El estudio señala que hay cinco zonas azules en el mundo: Okinawa, en Japón; Nicoya, en Costa Rica; Icaria, en Grecia; Loma Linda, en California y Cerdeña, ubicada en Italia.

“En estas cinco regiones, la abrumadora mayoría de la población vive hasta los 100 años o más. No sólo eso, sino que estas personas viven vidas más sanas, no sólo más largas”, dijo la dietista Caroline Thomason. Además destacó que en Europa aunque la gente es más longeva, suelen tener problemas de salud al final de sus días. 

Hábitos saludables

¿Cuál es el secreto de las personas que habitan las zonas azules para vivir más y de manera saludable? Todo apunta a que las rutinas son positivas para el bienestar, sin embargo, es importante no dejar de lado la medicina tradicional y los chequeos regulares. Muchas pruebas de detección hacen que las condiciones médicas sean más fáciles de erradicar, con un tratamiento preventivo.

1. No hacer dieta: la recomendación es comer hasta estar satisfecho, los alimentos deben ser variados, nutritivos y locales. “Casi todos los alimentos que consumen los centenarios en las zonas azules crecen dentro de un radio de 10 millas de sus hogares”, dice Buettner. Lo importante de esta práctica es incluir cualquier grano integral, nueces, semillas, frijoles, legumbres, frutas, verduras y pescado.
2. Limita los azúcares agregados: Buettner indica que la gente que habita en zonas azules consume azúcar intencionalmente, no por costumbre o accidente. Caso contrario a los norteamericanos que consumen más del doble de azúcares añadidos en la comida ultraprocesada sin enterarse.
3. Cocina más en casa: los habitantes de estas regiones se enorgullecen de hacer la comida para algún evento, usando incluso recetas familiares. Si la comida es hecha en casa tendrás más control de los ingredientes que usas porcionando la cantidad que vas a ingerir.
4. Comparte con otros: las personas más longevas nacieron o eligieron círculos que apoyan comportamientos saludables. La investigación de los Estudios de Framingham muestra que fumar, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad también son contagiosos.
5. Incorpora actividad física en tu día a día: no necesariamente tienes que recurrir a hacer pesas en un gimnasio, actividades como cuidar el jardín o mantenerte al día con las tareas de la casa mejora el estado de ánimo y favorece tu bienestar.
6. Prioriza el sueño y alivio del estrés: rutinas comunes como recordar los antepasados, orar, tomar siestas y reunirse, amplía los beneficios. Tener un compromiso para el cuidado personal tres días a la semana, por incluso 15 minutos, puede tener un impacto con el tiempo.

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