Resoluciones saludables para el 2014
Para cumplir la resoluciones del nuevo año se recomienda no hacer una lista de metas inalcanzables, sino reales que puedan cumplirse
Se recomienda hacer resoluciones reales, para que se puedan cumplir. Crédito: Shutterstock
Como siempre, la resolución número uno del año nuevo es perder peso, pero ¿qué tal si en lugar de perder peso se propone pasos saludables que lo lleven a perder peso?
La psiquiatra Dr. Prakash Masand, presidenta de Global Medical Education, aconseja que es preferible establecer resoluciones simples, concretas y no extenderse demasiado en los propósitos.
La experta recomienda tomar pasos pequeños constantemente, como por ejemplo caminar 15 minutos al día, en vez de una resolución abstracta como hacer más ejercicio.
Entre las recomendaciones de las autoridades de salud para el año nuevo están comer porciones más pequeñas, no olvidarse de las frutas y vegetales, y mantenerse en movimiento en el 2014.
El Dr. Jonathan Fielding, director del Departamento de Salud del Condado de Los Ángeles, recomienda que para iniciar un año saludable hay que tomar precauciones como vacunarse en contra de la influenza y hacerse chequeos médicos.
Según las Guías Alimentarias del gobierno federal, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente:
• Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
• Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales
Para mejorar la salud mental, la Dra. Masand recomienda:
• Dormir 8 horas diarias
• Ejercicio por 30 minutos por lo menos tres veces a la semana
• No beber alcohol ni cafeína en exceso
• Reconectarse con familiares y amigos
• Establecer alguna actividad divertida por lo menos una vez a la semana
