¿Cómo recuperar mi peso después del embarazo?

Recuperar tu peso ideal después del embarazo no es tan complicado. Debes tener en cuenta varios factores importantes, y saber que debido a los cambios que has experimentado, debes cuidarte más y mejorar tus hábitos alimenticios.

4 consejos para mejorar tus hábitos alimenticios

Durante el embarazo comías cada vez que te daba antojos. Ahora bien, como la idea es bajar de peso, tienes que cambiar o mejorar tus hábitos alimenticios. Estos consejos te serán muy útiles.

• Consume porciones pequeñas de alimentos: La idea es reducir la cantidad de alimentos que ingieres y controlar la ansiedad de comer. Puedes dividir las comidas, o comer alguna fruta después del desayuno o después del almuerzo como merienda.
• Aumenta el consumo de Frutas, vegetales, cereales y grasas monoinsaturadas: Los alimentos que contienen altos contenidos en fibra te mantendrán satisfecha durante mucho tiempo, así evitarás la compulsión de comer. Además, este tipo de alimentos contienen nutrientes importantes para el cuerpo, como el calcio.
• No comas en exceso: Las tentaciones están a la orden del día, sobre todo si se trata de comida chatarra. Para evitarlas, lleva un control de lo que comes, y si es necesario, visita a un especialista para que te recomiende algún tipo de dieta.
• Tener cuidado con dietas y suplementos de dudosa procedencia: Las recetas mágicas no existen, ni los suplementos instantáneos. Existen ofertas tentadoras de suplementos que te harán perder peso en pocos días. Así que antes de consumir cualquier tipo de suplementos, es mejor visitar a un especialista.

Mantén una rutina de ejercicios

El ejercicio es importante para recuperarte después del embarazo. Por lo general, dependiendo del tipo de parto, puedes comenzar a hacer ejercicios unos días después del parto, o esperar hasta 6 semanas; esta decisión la tomará el especialista, así que es importante que sigas sus instrucciones.

Comienza con rutinas leves. Realiza ejercicios que te ayuden a tonificar tus músculos y fortalecer tu espalda. No debes esforzarte mucho al principio. A medida que pase el tiempo, puedes incrementar tu rutina, y agregar ejercicios de mayor impacto.

Cuando realices alguna actividad física, procura no estar sola. Es importante que cuentes con la compañía de alguien que te ayude a controlar tus rutinas, y sobre todo, atenderte en caso de que algo suceda.

Bebe mucha agua durante todo el proceso de ejercitación. La hidratación juega un factor clave en el ejercicio. Por otro lado, puedes incluir a tu bebé en algunas rutinas. Si vas a caminar, puedes llevártelo en su cochecito y compartir el tiempo juntos.

Importancia de la lactancia materna

Hay quienes prefieren no darle de mamar al bebé. Sin embargo, la lactancia materna también juega un papel importante en la pérdida de peso. Esto sucede porque cuando amamantas, las células grasas que se han acumulado en tu cuerpo durante todo el embarazo son usadas al momento de amamantar.

En otras palabras, se puede decir que amamantar te ayuda a quemar las grasas y las calorías que has consumido. De esta manera, alimentas de manera apropiada a tu bebé y también pierdes calorías.

Siguiendo estas recomendaciones y las que te dé el especialista, podrás recuperar tu peso ideal y recuperar y mantener la figura. Todo depende de la constancia y la disciplina que tengas para lograrlo.

Fuente: mayoclinic.org