Rutina de ejercicios efectivos para bajar de peso en casa

Para bajar de peso no es necesario acudir a un gimnasio. Existen rutinas de ejercicios efectivas que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

Entrenar en casa implica tener disciplina y constancia. No es necesario usar aparatos costosos ni complicados, ya que son rutinas fáciles y que puedes realizar sin necesidad de este tipo de equipos.

Calentamiento antes de comenzar

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios es importante y necesario calentar para evitar lesiones musculares. El calentamiento te ayudará a tener un mejor desempeño durante las prácticas de las rutinas.

En primer lugar realiza algunos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como trotar o montar bicicleta durante unos minutos. El propósito es que entre en calor y que el cuerpo esté a tono, así que no te exijas demasiado.

Después de haber realizado el primer paso, ahora debes estirar los diferentes grupos musculares y las diferentes articulaciones, como los brazos, las piernas e incluso el tronco. Esto ayudara a prevenir lesiones o problemas físicos.

Realiza una serie de ejercicios de bajo impacto. Así tu cuerpo se acostumbrará y podrás realizarlos sin mucho esfuerzo.

Rutina de ejercicios para mujeres

Esta rutina de ejercicios para adelgazar debes realizarla en tres días, intercalados, a la semana.

Primer día:

Debes realizar 3 series de 10 crunch. Después de descansar un minuto, realiza 5 series de 10 sentadillas, 2 series de 12 patadas de glúteo y 2 series de 10 zancadas.

Segundo día:

Realiza 4 series de 5 flexiones con las rodillas apoyadas al suelo. Después de descansar 1 minuto, sigue con 3 series de 10 abdominales y termina con 3 series de 10 tijeras verticales.

Tercer día:

Realiza una serie de 10 abdominales, sentadillas y 5 flexiones. Finaliza con 10 zancadas intercambiando las piernas. Descansa 30 segundos después de cada serie.

Rutina de ejercicios para hombres

Primer día:

5 series de 10 sentadillas. Debes descansar un minuto entre serie y serie. Lo mismo para el resto de ejercicios.

5 series de zancadas. Tienes que realizarlas intercambiando las piernas.

3 series de 15 abdominales.

Ahora bien, si no puedes realizar los ejercicios completos, puedes adaptar esta rutina a tu propio ritmo.

Segundo Día:

Realiza 4 series de 10 flexiones cada una. Si te cuesta, puedes reposar las rodillas en el piso.

Luego sigue con 3 series de 10 tijeras verticales y culmina con 3 series de 10 abdominales bicicleta.

Tercer día:

Durante este día realizarás una serie de ejercicios intercalándolos y descansando cada 20 segundos. Cada ejercicio debe durar por lo menos 40 segundos. Estos son: Sentadillas, flexiones, abdominales y burpees. Realiza por lo menos dos repeticiones intercaladas.

Estas son solo algunas ideas que puedes probar. Puedes adaptar estas rutinas a tu ritmo y tus capacidades, lo importante es que, si deseas bajar de peso, seas constante y acompañes el ejercicio con una alimentación balanceada.