5 ejercicios efectivos para definir y fortalecer tus glúteos en casa

Los glúteos pueden ser ejercitados a través de fáciles rutinas

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Crédito: shutterstock

Muchas mujeres pagan grandes cantidades de dinero en mensualidades del gimnasio para tener esa figura que tanto desean, pero sobre todo para poder definir y fortalecer sus glúteos.Pero lo que no saben, es que existe ejercicios que pueden realizar desde casa y sin pagar ni un billete.

5 ejercicios para fortalecer tus glúteos en casa

Peso muerto

Este ejercicio no solo ayudará a tus glúteos, sino también al resto de tus músculos, ya que para trabajar varios al mismo tiempo, debes hacer lo siguiente:

  • Párate con los pies separados, casi a la medida de tu cadera.
  • Sostén una barra o pesas en las manos con los brazos rectos.
  • Haz presión sobre tus glúteos doblando el pecho y tu cadera hacia adelante. En todo momento debes mantener la espalda recta.
  • Luego vuelves a tu posición inicial, así harás presión en tus talones al levantarte.

Puente

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Para que funcione tienes que hacerlo de manera correcta:

  • Acuéstate sobre una colchoneta y dobla tus rodillas, ubicando tus pies debajo de tus glúteos.
  • Vas a levantar tu cadera de la colchoneta, a la vez que ejerces presión sobre tus talones.
  • Levanta tu cadera hasta que formes una línea recta desde tus rodillas hasta tu cintura.

Levantamiento lateral de la pierna

Son muy buenos para fortalecer los glúteos:

  • En una colchoneta te pondrás de rodillas, y también coloca tus manos sobre la almohadilla.
  • Levanta una de las piernas en forma recta hacia un lado hasta que llegue a la altura de la cadera.
  • Sostenla por varios segundos allí y la vuelves a colocar en la posición inicial. Repite el ejercicio con la otro pierna.
  • Mantén siempre la espalda recta.

Uso de mancuernas

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Foto de Shutterstock.com
  • Párate derecha con mancuernas en ambas manos.
  • Retrocede una pierna y con la otra vas bajando doblando la rodilla, manteniendo el equilibrio sin mirar hacia abajo, es decir, vas bajando con la espalda recta.
  • La parte frontal de la pierna debe estar de forma perpendicular.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Usa una pelota de estabilidad

En este ejercicio trabajarás toda la parte inferior del cuerpo:

  • En una colchoneta te acostarás hacia arriba, y apoya tus talones sobre la pelota, quedando en alto.
  • Levanta la cadera, mantén el peso sobre el tórax y los pies.
  • Luego atraerás la pelota hacia a ti doblando tus rodillas, sosteniéndolo por dos segundos.

Prueba cada uno de los ejercicios ¡y varíalos! Así crearás tu propia rutina.

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