10 ideas de cenas livianas para adelgazar rápido y evitar el efecto rebote

Creer que para bajar de peso rápidamente debes reducir la cantidad de comidas al día, es un error que muchos cometen. La rutina alimenticia cuando se está a dieta es de 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Para la última comida, ya tu energía está estabilizada, por lo que la cantidad de alimentos en la cena es reducida y de igual manera quedarás saciada.

Por eso, aquí te recomendamos 10 ideas para cenas livianas, que podrás alternar y así no te aburrirás en la rutina de tu dieta:

1. Ensalada y pollo

• Ensalada de rúcula y tomate.
• Pollo a la plancha.
• 2 rebanadas de pan integral.

2. Judías verdes y papas 

• Un puñado de judías verdes
• 1 papa troceada y sazonada.

3. Puré verde con pechuga de pollo

• Puré verde: papa y espinaca
• Pechuga de pollo a la plancha

4. Papas y salmón al vapor

• Salmón al vapor.
• Papas hervidas o al vapor.
• Acompáñalo con salsa de yogur

5. Espárragos y rape al horno

• Espárragos blancos aliñados.
• Rape al horno con papas y cebolla.

6. Tallarines de calabacín con queso

• Tallarines de calabacín hervidos o salteados.
• Queso fresco o cremoso, bajo en calorías.

7. Parrilla de verduras con lomo de merluza

• Berenjena, cebolla, pimienta, espárragos.
• lomo de merluza al horno con 1 papa pequeña.

8. Verduras con brochetas de pollo

• Pechuga cortada en tiras y cocinada a la plancha.
• Verduras hervidas o al vapor

9. Acelga revuelta con camarones

• Acelgas y garbanzos salteados.
• Revueltos con camarones.

10. Tortilla de papas

• 1 Papa cocida y picada en trozos.
• 1 yema de huevo.
• Cuajar en una sartén antiadherente.

La importancia de la cena es tan alta como la del desayuno. Recuerda que después de ella estarás en ayuna unas 8 horas, y aunque estés durmiendo, tu cuerpo sigue consumiendo energía.

Ahora, cuando tu cuerpo está en reposo, las calorías que quema el cuerpo deben ser una cantidad considerable para que tu metabolismo se mantenga eficiente en cuanto a energía se refiere.

Ya que sabes la importancia de la cena y conoces estos 10 platos nocturnos, no dudes en incluirlos en tu dieta. Recuerda que el ejercicio y el descanso también es vital para mantener una dieta balanceada y saludable.