¿Qué comer para mantener los músculos a medida que envejeces?
Después de los 35 años comenzamos a perder masa muscular, importante para moverte con independencia
Crédito: Pxhere
No debes esperar a tener 60 años para atender tu cuerpo. Es importante que tomes en cuenta que a partir de los 35 años comenzamos a perder masa muscular y con ello fuerza, la cual nos es necesaria para desempeñar nuestras tareas cotidianas o desde levantarte para ir al baño hasta arreglar algo en el hogar.
El mantener un músculo sano desde ahora te permitirá ser independientes por más tiempo y tener una mejor calidad de vida.
Tanto las personas deportistas como las inactivas pierden músculo. Sin embargo, las personas que no realizan ejercicio pierden hasta el 5% cada década.
¿Qué consecuencias tiene la perdida muscular?
Al perder músculo, también perdemos fuerza, la cual necesitamos para las actividades diarias. Nos hacemos más vulnerables a caídas, lesiones, fracturas, hospitalización y mortalidad.
¿Cómo mantener tus músculos?
Actividad física regular, ejercicios de resistencia o caminata. Conforme van pasando los años realizar ejercicios adecuados a la edad. Además de ello, la alimentación juega un papel muy importante. Por ello te compartimos las recomendaciones de Grace Walton, profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud en la Universidad de Kentucky.
Aumenta consumo de proteínas
Las proteínas deben representar aproximadamente el 25% de nuestras calorías diarias.
Para una mujer pequeña que consume alrededor de 1500 calorías por día, eso sería aproximadamente 95 gramos de proteína. El equivalente a:
- Dos huevos
- Una taza de queso cottage
- Una pechuga de pollo de 6 onzas
Otras fuentes de proteínas recomendadas incluyen:
- Pescado
- Pavo
- Tofu
- Nueces
- Frijoles
- Guisantes
- Lentejas
Suplementos que contribuyen a la salud muscular
Suplementos de vitaminas B, vitamina D, creatina y proteínas que se pueden agregar a los batidos.
Con una correcta alimentación y actividad física lograrás mejoras que tu cuerpo agradecerá en el ahora y a largo plazo.
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