Malos hábitos de ejercicio que afectan tus brazos después de los 50
Es probable que algunos ejercicios, como el de remo por ejemplo, pueden parecer de gran beneficio para los brazos, pero en realidad no lo son
Algunas personas piensan que yendo al gimnasio todos los días para hacer ejercicio, hacen maravillas, pero hay algunos malos hábitos de ejercicio que destruyen tus brazos después de los 50 años.
Trabajar para mantener tus brazos fuertes es muy importante a medida que envejeces y es importante hacer ejercicio y mantener tus extremidades en buena forma.
Estos son algunos hábitos que pueden perjudicar tus brazos según le contó el Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, a EatThisNotThat.
Estás usando tus brazos cuando no deberías
Hacer ejercicio en una máquina de remo y usar mal tus brazos, es un ejemplo. En esta actividad, la mayor parte de la fuerza que usas cuando tiras hacia atrás debe provenir del movimiento de inclinarte hacia atrás y estirar ambas piernas, no de tirar con fuerza con los brazos.
Estás sobreentrenando
Hacer ejercicio es absolutamente bueno para tu salud física y mental, pero también genera una gran cantidad de estrés en tu cuerpo. Es muy fácil sobreentrenar los brazos sin saberlo.
“Si levanta demasiado peso con demasiada frecuencia, ejerce mucha presión sobre los músculos y los huesos, y esto en última instancia conducirá a la fatiga, la debilidad y la necesidad de tomar más tiempo para recuperarse”, advierte el Dr. Bohl.
No estás descansando lo suficiente
No descansar entre los días de entrenamiento, es ponerte en riesgo. “Si está haciendo ejercicios de brazos seguidos, podrías correr un mayor riesgo de lesionarse”.
Es posible que no quieras descansar, pero debes hacerlo. Según Medical News Today, los días de descanso ayudan a reparar y esculpir sus músculos, aliviar cualquier dolor o molestia muscular, restaurar la energía de su cuerpo y darle a tu mente algo de tiempo para relajarse.
Estás entrenando con una lesión
Hay varias afecciones del brazo que son bastante comunes como el codo de tenista, el desgarro del manguito rotador o el síndrome del túnel carpiano.
“Si está lidiando con una afección actual en el brazo, debe evitar ciertos ejercicios que podrían empeorar esa afección. Por ejemplo, con un manguito rotador desgarrado, debe pensar en cómo está moviendo el hombro, como evitar levantar el brazos por encima de la cabeza”, aconseja el Dr. Bohl.
Mala postura
Cada vez que haces ejercicio, es esencial mantener una forma y una postura sólidas. Según el Dr. Bohl, “en general, debe controlar los cinco puntos de control de la cadena cinética: los pies y los tobillos, las rodillas, las caderas y la pelvis, los hombros y la cabeza”.
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