5 trucos para hacer 10,000 pasos diarios y mejorar tu salud desde tu hogar
Con el aporte de expertos, aquí te compartimos algunas estrategias sencillas y efectivas para caminar 10,000 pasos diarios en tu propia casa
Llevar tus zapatillas en casa puede ser una buena forma de motivarte y sentirte cómodo en cada paso. Crédito: Albo | Shutterstock
Para practicar ejercicios, definitivamente no tienes que salir de casa. A tu rutina de 30 minutos para perder peso puedes añadirle 10,000 pasos diarios, que son muy buenos para tu salud. Y claro, te parecerá demasiado si debes darlos bajo el mismo techo, pero existen algunos trucos que puedes aplicar para cumplirlos.
Con el aporte de expertos, aquí te compartimos algunas estrategias sencillas y efectivas para moverte más en tu propio espacio. No te obsesiones con la cifra 10,000, porque un poco menos también es efectivo, pero si llevas la cuenta mucho mejor.
5 trucos para caminar 10,000 pasos en casa
Convierte el ejercicio en un momento placentero
1Una gran manera de motivarte a moverte es combinarlo con algo que disfrutes. Esta técnica, conocida como “combinación de recompensas”, consiste en hacer una actividad que no te entusiasma tanto mientras disfrutas de otra que sí.
Michael Betts, un entrenador personal y director de TrainFitness, sugiere aprovechar el tiempo frente a la pantalla para caminar o marchar en espacios interiores.
“Muchas series y películas duran entre 30 y 60 minutos, lo que es ideal para sumar pasos. Si caminas durante dos episodios de tu programa favorito, podrías acumular entre 4,000 y 6,000 pasos sin darte cuenta”, explicó el especialista.
Y si quieres llevar la práctica a otro nivel, considera invertir en una caminadora.
¡Usa las escaleras!
2Si tienes escaleras en casa, úsalas a tu favor. Subir y bajar escalones no solo aumenta tu conteo de pasos, sino que también intensifica el esfuerzo físico.
El doctor Cheng-Han Chen, respetado cardiólogo especializado en cardiología invasiva e intervencionista, explica que este ejercicio es tres veces más exigente que caminar a paso ligero en una superficie plana.
“No solo te mueves, sino que trabajas contra la gravedad, impulsándote hacia arriba y fortaleciendo los músculos de las piernas y la zona lumbar”, apuntó.
Aprovecha las llamadas telefónicas
3Si pasas tiempo en llamadas telefónicas, bien sea laborales o familiares, aprovéchalas para caminar dentro de la casa mientras las atiendas.
El coach Jerome Draculan, entrenador personal, recomienda diseñar una ruta dentro del hogar, como caminar de la sala a la cocina o de un cuarto a otro.
“Elige un recorrido que puedas repetir varias veces sin esfuerzo”, sugiere. Por su parte, el cardiólogo Michael Betts añade que caminar mientras hablas es algo natural y el tiempo pasa volando.
“En una llamada de 30 minutos puedes sumar fácilmente entre 2,000 y 3,000 pasos”, dijo.
Convierte los quehaceres del hogar en ejercicios
4Las tareas domésticas pueden ser una excelente oportunidad para moverte más. Intenta dividirlas en pequeñas acciones que impliquen más movimiento.
El entrenador Jerome Draculan sugiere que lleves la ropa doblada a su sitio, prenda por prenda, en lugar de hacerlo en un solo viaje. También puedes añadir un reto extra usando pesas en los tobillos o muñecas mientras limpias, barres o cocinas.
No dejes que el día se vaya sin moverte
5Cuando trabajas desde casa, es fácil pasar horas sin ponerte de pie. Para evitarlo, Amanda Grimm, entrenadora de carrera, recomienda que programes alarmas durante el día que te recuerden moverte. Puede ser en tu teléfono o reloj inteligente.
“Puedes caminar por el pasillo, rodear los muebles o incluso subir y bajar escaleras para hacer el reto más desafiante”, aconsejó.
