Realizar actividad física en el agua ayuda a bajar kilos de más
Ejercicios acuáticos permiten fortalecer el sistema cardíaco
Realizar tus rutinas de ejercicio en una piscina, beneficiará a todo tu organismo y te ayudará a perder peso Crédito: Shutterstock
Cuando un cuerpo se sumerge hasta la altura de la clavícula dentro del agua, se puede llegar a sentir hasta un 90% más ligero, es decir, que si alguien pesa 100 kilos, puede sentirse apenas de 10 dentro de una piscina, debido a que el líquido empuja el cuerpo hacia arriba.
El fenómeno de intentar devolver el cuerpo a la superficie se conoce como el principio de Arquimedes, en el que el agua parece resistirse a compartir su espacio en un intento porno dejar que el organismo se mantenga dentro de la superficie acuática.
Estar en el agua, espolvorearla y salpicarla con intención, puede ayudar a reducir el tamaño de la cintura y disminuir la grasa excesiva acumulada en el organismo. Los ejercicios aeróbicos acuáticos se traducen en una de las principales recomendaciones para las personas con sobrepeso.
Un grupo de investigadores realizó un estudio, publicado en la revista BMJ Open, destacando que la práctica de estos ejercicios aeróbicos redujeron significativamente el peso corporal y la circunferencia de la cintura, principalmente en el caso de las mujeres.
Los aeróbicos acuáticos son particularmente buenos para las personas con exceso de peso, ya que la flotabilidad del agua ayuda a reducir las lesiones articulares que podrían ocurrir durante el ejercicio en tierra, señalaron los investigadores.
Los ejercicios acuáticos en estas pruebas incluyeron aeróbicos, baile Zumba, yoga y trote, de 6 a 12 semanas. Las personas hacían ejercicio principalmente dos o tres veces por semana, y la mayoría de las sesiones duraban una hora, que se lograron ayudar a reducir las lesiones articulares que pueden generarse con el ejercicio en tierra.
Los aeróbicos acuáticos son principalmente para las personas con exceso de peso, pese a que las personas lograron perder peso, no se asociaron cambios con una reducción del Índice de Masa Corporal (IMC) o en el porcentaje de grasa corporal.
Estos investigaciones no incluyeron una gran cantidad de participantes masculinos, lo que dificulta conocer la efectividad de estos ejercicios acuáticos entre los hombres, aunque la evidencia general respalda la práctica de estos para reducir el peso corporal y la obesidad en general.
La cuarta actividad deportiva más popular en los estadounidenses es nadar y los ejercicios acuáticos son una forma dinámica de ejercicio que combina el agua con el movimiento total del cuerpo y también ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
Son principalmente recomendados para las personas que buscan un ejercicio más suave, o aquellos que padecen de problemas en las articulaciones, las personas que sufren de artritis, osteoartritis, reumatoide y otros problemas en las articulaciones.
Los aeróbicos acuáticos y otras formas de ejercicios a base de agua se consideran los mejores ejercicios cardiovasculares, ayudan a mejorar la circulación y la respiración, así como a mejorar la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca y permite mejorar la forma en la que el cuerpo usa el oxígeno que respira y la cantidad de sangre bombeada al corazón.
