¿Se te “sube el muerto”? 4 pasos que debes seguir para no entrar en pánico

Descubre cómo actuar en caso de que se presentes este fenómeno del sueño

La parálisis del sueño ocurre justo antes de la fase REM.
La parálisis del sueño ocurre justo antes de la fase REM.
Foto: Shutterstock

A la sensación de despertar, pero sin poder moverse, hablar y respirar con normalidad se le conoce popularmente como “se te subió el muerto”. Y es que se siente como si una persona estuviera sentada sobre nosotros y nos impide hacer cualquier movimiento.

En realidad se trata de un fenómeno que se llama parálisis del sueño o parálisis nocturna. Cuando dormimos pasamos por dos etapas fundamentales para alcanzar el sueño profundo: la primera es conocida como fase ligera, y aproximadamente 90 minutos después entramos al sueño profundo, momento en el que ocurren los sueños y el cerebro está tan activo como cuando estamos despiertos.

La parálisis del sueño sucede justo entre esas dos etapas y antes de entrar al sueño profundo o el inicio de la fase REM (Rapid Eye Movement).

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La causa exacta por la que ocurre aún no se sabe al 100%, pero los investigadores han encontrado ciertos rasgos que lo detonan como no dormir lo suficiente, horarios irregulares del sueño, estrés mental y dormir boca arriba, así como problemas médicos como narcolepsia, trastorno bipolar, pánico y uso de sustancias, según explica Medline Plus.

Lo cierto es que le puede pasar a cualquiera, por lo que basados en un artículo de Harmonia.la, te reseñamos en 4 pasos cómo actuar en caso de que se “te suba el muerto”.

1. Reconoce los síntomas

La parálisis del sueño afecta de manera distinta a las personas, pero en general los síntomas incluyen parálisis total o parcial de los músculos, especialmente brazos, piernas y torso, sensación de asfixia o gran presión sobre el pecho, alucinaciones visuales o auditivas.

2. Concentra tu atención en los movimientos del cuerpo

Intenta mover los dedos de tus pies, la lengua o las manos. Luego concéntrate en el movimiento de tus ojos e intenta abrirlos; muévelos de un lado a otro para terminar de despertar.

3. Sigue tu respiración

No trates de respirar más profundo, solo siente cómo tu cuerpo exhala e inhala el aire, como si trataras de meditar acostado.

4. Imagina que te mueves

Visualiza que puedes moverte sin esfuerzo, esto te ayudará a controlar tus sentimientos de miedo e impotencia.

La recomendación general para evitar la parálisis del sueño es mejorar tus hábitos del sueño y dormir con regularidad.

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