8 frutas populares con alto contenido de azúcar
Algunas frutas contienen mucho más azúcar que los mangos y los plátanos. Pero, a diferencia de los alimentos ricos en azúcar añadido, las frutas son naturalmente dulces y saludables, y pueden ser consumidas por personas con diabetes
Los mangos, las naranjas y las cerezas se encuentran entre las frutas con más azúcar. Crédito: Any Lane | Pexels
Las frutas contienen azúcares naturales (fructosa y glucosa) pero a diferencia de los alimentos que contienen azúcares añadidos, las frutas son adiciones saludables a tu dieta ya que aportan una gran cantidad de nutrientes, fibra dietética y antioxidantes.
Los expertos en salud recomiendan limitar los alimentos con azúcares añadidos pero no suelen limitar la ingesta de azúcares que se encuentran naturalmente en las frutas. Sin embargo, para algunas personas puede resultar útil saber cuáles frutas tienen un mayor contenido de azúcar.
Las personas con diabetes pueden consumir frutas, incluido el plátano. La Asociación Americana de Diabetes considera a las frutas un excelente postre para satisfacer el gusto por lo dulce. La clave está en la cantidad de fruta que se consume.
8 frutas populares con más azúcar
1. Litchis (lichis)
Una taza de lichis (190 gramos) aporta 29 g de azúcar, 125 calorías, 1.6 g de proteína, 2.5 g de fibra, 0.8 g de grasa y 31 g de carbohidratos.
Esta fruta tropical es originaria del sureste de China. Los lichis son ricos en vitamina C: en una taza de lichis hay 135.9 mg de vitamina C, el 151% del valor diario recomendado, según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
En cada 100 g de lichis hay 15 g de azúcar.
2. Maracuyá
Una taza de maracuyá (236 gramos) aporta 26 g de azúcar, 229 calorías, 5.2 g de proteína, 25 g de fibra, 1.7 g de grasa y 55 g de carbohidratos.
La llamada fruta de la pasión es fuente de vitamina C: una taza aporta 70.8 mg (79 % del valor diario recomendado), también aporta hierro (21% VD), potasio (17% VD) y fósforo (13%).
En cada 100 g de maracuya hay 11 g de azúcar.
3. Granada
Una taza de granada (174 gramos) aporta 24 g de azúcar, 144 calorías, 2.9 g de proteína, 7 g de fibra, 2 g de grasa y 33 g de carbohidratos. Ofrece vitamina C, 17.7 mg (20% VD) y potasio, 410 mg (9% VD).
En cada 100 g de granada hay 14 g de azúcar.
4. Mangos
Una taza de mangos (165 gramos) aporta 23 g de azúcar, 99 calorías, 1.4 g de proteína, 2.6 g de fibra, 0.6 g de grasa y 25 g de carbohidratos. Hay 60.1 mg de vitamina C casi el 70% de la ingesta diaria recomendada; también proporcionan potasio.
Los mangos son ricos en polifenoles, pueden apoyar la salud del corazón y aumentar tu inmunidad.
En cada 100 g de mango hay 14 g de azúcar.
5. Cerezas
Una taza de cerezas (154 gramos) aporta 20 g de azúcar, 97 calorías, 1.6 g de proteína, 3.2 g de fibra, 0.3 g de grasa y 25 g de carbohidratos. Hay 10.8 mg de vitamina C, casi el 12% VD, y potasio (7% VD)
Las cerezas están repletas de polifenoles con efectos antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
En cada 100 g de cerezas hay 13 g de azúcar.
6. Bananas
Una taza de bananas en rodajas (150 gramos) aporta 18 g de azúcar, 134 calorías, 1.6 g de proteína, 3.9 g de fibra, 0.5 g de grasa y 34 g de carbohidratos.
Una banana mediana proporciona 0.4 mg de vitamina B6 (25% VD), mientras que una taza aporta 13.4 mg de vitamina C, (14% VD) y 537 mg de potasio (11% VD).
El consumo de bananas tiene múltiples beneficios como aumentar tus niveles de energía y favorecer la salud intestinal.
En cada 100 g de bananas hay 12 g de azúcar.
7. Naranjas
Una taza de naranjas en secciones (180 gramos) aporta 17 g de azúcar, 85 calorías, 1.7 g de proteína, 4.3 g de fibra, 0.2 g de grasa y 21 g de carbohidratos. Proporciona 95.8 mg de vitamina C, el 106 % del valor diario recomendado, también 325 mg de potasio (7% VD).
Consumir la naranja entera es mucho mejor que el jugo, te aporta vitamina C, la mitad de azúcar que un vaso de jugo de naranja de 12 onzas y doble cantidad de fibra, de acuerdo a la Escuela de Salud Pública de Harvard.
En cada 100 g de naranjas hay 9 g de azúcar.
8. Kiwi
Una taza de kiwi en rodajas (180 gramos) aporta 16 g de azúcar, 110 calorías, 2.1 g de proteína, 4.3 g de fibra, 0.9 g de grasa y 26 g de carbohidratos.
El kiwi es una de las frutas más ricas de vitamina C, una taza proporciona 167 mg de vitamina C, el 185 % del valor diario recomendado, también 561 mg de potasio (12% VD).
Además de favorecer al sistema inmunológico por su contenido en vitamina C, los kiwis apoyan la digestión por su contenido en fibra y también contienen una enzima llamada actinidina que puede mejorar la digestión de proteínas.
En cada 100 g de kiwi hay 9 g de azúcar.
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