Cómo realizar una dieta fitness para aumentar la masa muscular
Buenos hábitos alimenticios y el ejercicio son claves para el aumento de la masa muscular
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Aumentar la masa muscular de forma integral se puede lograr con una serie de ejercicios que involucren todos los músculos del cuerpo. Debe ir acompañada una dieta diseñada especialmente para el fitness, ya que la alimentación también juega un papel importante en la obtención de masa muscular.
Qué es la dieta fitness
Por lo general, debemos cultivar buenos hábitos alimenticios para mantener una buena salud. Pero cuando se trata de ganar masa muscular, es necesario consumir alimentos que contribuyan a ello.
La ingesta de alimentos en una dieta para el fitness debe hacerse siguiendo ciertas reglas, pues no se trata de comer una gran cantidad de carbohidratos y proteínas. Es cierto que estos son los dos elementos importantes, pero hay que saber consumirlos para evitar complicaciones.
En primer lugar, debemos tener en cuenta que no debemos saltarnos las comidas más importantes. En segundo, lugar, hay que evitar aquellos alimentos como embutidos, alimentos procesados y ricos en azúcar.
En este sentido, los alimentos ricos en hidratos de carbono son: los cereales, las frutas, verduras, legumbres, entre otros. El consumo de carbohidratos, de acuerdo con lo que señala el portal Alimmenta, debe ser de 4 gramos por cada kilo de peso en las mujeres, y 6 gramos por cada kilo de peso en los hombres.
Proteínas, esenciales para la ganancia muscular
Para ganar masa muscular, la dieta para el fitness debe ser rica en proteínas. Así, el consumo de ciertas aves, del pescado, la carne, el consumo de huevos y lácteos, también las legumbres y varios frutos secos son esenciales.
Ahora bien, para la ganancia de masa muscular la necesidad de ingesta máxima es de 1,7 gramos por cada kilo de peso y día. Sin embargo, estos valores pueden variar de acuerdo al ejercicio y la necesidad de cada quien.
Es importante tener control sobre lo que comemos. Esto quiere decir que no debemos comer en exceso, pero tampoco debemos reducir la cantidad de alimentos que ingeriríamos, menos aún en los días que hacemos ejercicio, de lo contrario, nuestra salud se resentirá.
Si no sabes todavía cómo organizar tu dieta para hacer ejercicios y ganar masa muscular, puedes acudir a un experto, quien te brindará las herramientas necesarias para que tengas éxito.
