El magnesio y la ansiedad: lo que debemos saber del suplemento de moda en redes sociales
El magnesio ha ganado popularidad como tratamiento para la ansiedad, impulsado por historias virales en TikTok. Aunque hay evidencia científica de sus efectos calmantes, los expertos advierten sobre exageraciones en las redes sociales y destacan la importancia de abordar la ansiedad de manera integral
El magnesio es un mineral esencial presente en alimentos como espinacas, almendras y leche de soja. Crédito: Tatjana Baibakova | Shutterstock
En los últimos meses, el magnesio ha experimentado un aumento repentino en popularidad, gracias a la creciente tendencia en las redes sociales. Usuarios de TikTok, liderados por figuras como Tyler Wesley (@tylerjohnwesley), han compartido sus experiencias sobre cómo el magnesio, un mineral esencial presente en alimentos como espinacas, almendras y leche de soja, ha aliviado significativamente sus problemas de ansiedad.
El fenómeno comenzó cuando Wesley compartió su historia de éxito, afirmando que 500 mg de magnesio al día pusieron fin a décadas de problemas de pánico. Desde entonces, el hashtag #Magnesium ha acumulado más de mil millones de visitas en TikTok, marcando una tendencia que ha capturado la atención de la población joven.
Desde el punto de vista científico, el magnesio tiene propiedades calmantes generales. Louise Dye, profesora de la Escuela de Ciencias de los Alimentos y Nutrición de la Universidad de Leeds en el Reino Unido, informó que aproximadamente el 50% de los estadounidenses consumen menos de la ingesta diaria recomendada de 300 a 400 mg de magnesio.
Además, estudios revisados por Dye indican que el magnesio puede ser beneficioso para quienes sufren de ansiedad, al reducir los impactos del glutamato que produce excitación en el cuerpo.
Katie Holton, neurocientífica nutricional de la American University, explicó que el magnesio tiene la capacidad de frenar el estrés al contrarrestar el exceso de glutamato, que puede interferir con la salud mental. Sin embargo, Holton advierte que aún hay incertidumbres, como la cantidad exacta de magnesio necesaria y su interacción con medicamentos.
Aumentar los niveles de magnesio en la dieta
En respuesta a la creciente demanda, Holton sugiere primero intentar aumentar los niveles de magnesio a través de la dieta. Semillas de calabaza, chía, almendras, anacardos, espinacas, salmón, leche de soja y plátanos son alimentos ricos en magnesio.
Para aquellos que buscan suplementos, Holton recomienda elegir aquellos verificados por la Farmacopea de EE. UU., una organización sin fines de lucro que realiza controles de calidad no realizados por la Administración de Alimentos y Medicamentos.
A pesar de los testimonios positivos, los expertos advierten que el magnesio no es una solución “milagrosa” para todos. Emily Tarleton, profesora asistente de ciencias de la salud en la Universidad Estatal de Vermont, señala que al igual que cualquier intervención el magnesio no funciona para todos.
El mayor riesgo de depender del magnesio como remedio para la ansiedad radica en las promesas exageradas en las redes sociales. El filósofo de la psiquiatría Jake Jackson advierte que las personas “epistémicamente a la deriva”, aquellas que buscan desesperadamente una cura, podrían ser particularmente vulnerables.
Las promesas diarias de TikTokers podrían hacer que aquellos con ansiedad se sientan aún más angustiados, presionados y moralmente inadecuados.
En última instancia, mientras el magnesio muestra promesas en la gestión del estrés y la ansiedad, es esencial abordarlo con cautela y no como una solución única.
La ciencia continúa investigando los beneficios y riesgos asociados y es importante que los consumidores no subestimen la complejidad de la ansiedad y busquen orientación profesional cuando sea necesario.
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