10 señales de que no estás comiendo suficiente proteína
La falta de proteínas puede afectar la salud muscular, inmunológica y mental. Aumentar la ingesta proteica es clave para prevenir señales como dificultad para ganar músculo, enfermedades frecuentes y cambios de humor
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La importancia de la proteína en una dieta equilibrada va más allá de los gimnasios y los campos deportivos. Es un nutriente esencial para desarrollar masa muscular, mantener un peso saludable y fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿cuánta proteína es suficiente?
Para responder a esta pregunta y explorar las señales reveladoras de una ingesta insuficiente de proteínas, Eatthis Notthay habló con Destini Moody, RDN, CSSD, LD, dietista registrada y dietista deportiva de Garage Gym Reviews. Aquí te presentamos 10 señales infalibles de que tu cuerpo necesita más proteínas.
1. Dificultad para Ganar Músculo:
Si te encuentras estancado en tu progreso para ganar músculo, podría ser una señal de que tu ingesta de proteínas es insuficiente. Moody recomienda consumir entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para aquellos que buscan desarrollar músculo de manera óptima.
2. Frecuentes Enfermedades:
Constantes resfriados y malestar podrían indicar un sistema inmunológico debilitado debido a la falta de proteínas en tu dieta. La proteína desempeña un papel crucial en la función inmunológica, y mantener niveles adecuados es clave para combatir enfermedades.
3. Fatiga Persistente:
La fatiga constante puede ser resultado de la descomposición de masa muscular para obtener aminoácidos esenciales cuando no consumes suficientes proteínas. Evaluar tu ingesta proteica puede ser esencial para recuperar energía.
4. Cambios de Humor:
Las deficiencias de proteínas pueden afectar la producción de neurotransmisores, lo que podría manifestarse en cambios de humor. Mantener un equilibrio adecuado de proteínas es esencial para la salud mental.
5. Cabello y Uñas Débiles:
La queratina, responsable de la fortaleza del cabello y las uñas, requiere aminoácidos derivados de las proteínas. Una dieta deficiente en proteínas puede afectar negativamente la salud capilar y de las uñas.
6. Siempre con Hambre:
La proteína es el macronutriente más saciante, lo que significa que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo. Incorporar proteínas en tus comidas y refrigerios puede ser clave para controlar el hambre y reducir antojos.
7. Bajos Niveles de Hemoglobina:
La falta de proteínas no solo afecta el hierro, sino también la síntesis de hemoglobina. Mantener niveles adecuados de proteínas es esencial para la salud sanguínea y el transporte de oxígeno.
8. Pérdida de Masa Muscular:
La pérdida de masa muscular, aunque natural con el envejecimiento, también puede ser resultado de una ingesta inadecuada de proteínas. Un consumo constante de proteínas es esencial para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
9. Dificultad para Perder Peso:
La proteína tiene un alto efecto térmico, lo que significa que quema más calorías durante la digestión que los carbohidratos o las grasas. La falta de proteínas puede aumentar el hambre y sabotear los esfuerzos por perder peso.
10. Problemas Óseos:
La proteína no solo es esencial para los músculos, sino también para la salud ósea. Un entrenamiento de fuerza regular combinado con una ingesta adecuada de proteínas puede mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
En resumen, asegurarte de obtener suficientes proteínas en tu dieta es esencial para mantener un cuerpo fuerte, resistente a enfermedades y lleno de vitalidad.
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