Una mirada relajada para 2012

MÉXICO, DF.- Uno de los propósitos más deseados para reparar los excesos navideños e iniciar un 2012 con bienestar es mantener en forma el cuerpo y disminuir el estrés mediante la práctica de actividad física.

Sin embargo, para verse bien y ver mejor, los ojos también requieren ser ejercitados. Y el yoga puede ser la solución.

El yoga es un aliado para la salud de los ojos al liberarlos de tensión y mejorar su desempeño, previniendo su deterioro por el sobreesfuerzo al que se someten diariamente, expresa Roberto Tapia, miembro del Colegio de Optometristas del Distrito Federal.

La práctica diaria de los ejercicios de yoga para los ojos ayuda a disminuir el estrés ocular, relaja los músculos y propicia una mejor circulación en la zona, refiere el también Coordinador de Educación de Transitions Optical.

El optometrista recomienda a continuación algunas técnicas y para complementarlas es necesario aprender a respirar de forma adecuada para mantener el correcto nivel de oxígeno en el cuerpo y los ojos, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca en repetidas ocasiones.

Una vez que realice los ejercicios, dice Tapia, es fundamental relajar la visión para cerrar la sesión de yoga mediante un masaje consistente en frotar las manos con energía hasta calentarlas y colocarlas de manera ahuecada sobre los ojos cerrados sin tocarlos.

Permanezca sentado y relajado durante 2 minutos en la posición y respire profundamente. Cuanto más relajado se esté, más oscuro se verá con los ojos cerrados.

Movimientos verticales

1. Siéntese con la espalda recta, las manos sobre las rodillas y la cabeza mirando al frente.

2. Mantenga la cabeza quieta y mire hacia arriba lo más que pueda.

3. Permanezca en la posición anterior 3 segundos y después mueva los ojos y mire hacia abajo todo lo posible.

4. Repita el ejercicio cuatro veces.

5. Al terminar, parpadee rápido varias veces y cierre los ojos para relajarlos.

Movimientos horizontales

1. Mueva los ojos de izquierda a derecha, en horizontal sin forzar.

2. Repita el ejercicio cuatro veces, haciendo una pausa de cuatro segundos en cada extremo.

3. Como último paso, parpadee rápidamente varias veces, cierre lo ojos y relájese.

Movimientos diagonales

1. Realice el mismo ejercicio que antes pero esta vez pase de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo de visión a otro situado en la esquina inferior izquierda.

2. Repita el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda.

3. Realice cada ejercicio cuatro veces sin forzar.

4. Para finalizar, parpadee rápidamente varias veces, cierre lo ojos y relájese.

Movimientos circulares

1. Trace un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las manecillas del reloj para llegar lo más que se pueda hasta el límite de visión pero sin forzarla.

2. Una vez completado el círculo en ese sentido, se debe repetir en el sentido contrario al de las manecillas del reloj.

3. Repita el ejercicio dos veces en cada sentido.

4. Al terminar parpadee rápidamente varias veces, cierre los ojos y relájese.