Ejercítate frente a la computadora
Trabajar sentado durante horas afecta a la columna
Las largas jornadas de trabajo en tu escritorio frente a la computadora pueden hacer mella en tu salud. Crédito: Agencia Reforma
MÉXICO, D.F. ¿Las largas jornadas de trabajo en tu escritorio y sentado frente a la PC están haciendo mella en tu salud?
Ya es hora de que empieces a actuar para que no te lamentes en el futuro el haber estado todo el tiempo sin hacer ejercicio.
Y no pongas de pretexto tu trabajo, que tal vez no puedas cambiarlo, es cierto, pero lo que sí puedes hacer es ayudarte tomando en cuenta ciertos puntos que relajen tus músculos y los liberen de la tensión provocada por largas horas haciendo lo mismo.
La lucha contra las enfermedades degenerativas por estar mucho tiempo en la misma posición inicia desde el acomodo de tu lugar de trabajo. La ubicación del escritorio, la altura y posición de la silla, así como de la pantalla y la distancia que ésta se encuentra de la vista (a 30 centímetros de preferencia) son el primer paso.
La altura de la silla debe permitirte posicionar tus pies en el suelo; en caso de no ser posible por la altura del escritorio, busca una caja o base en la que puedas descansar tus pies a la altura correcta.
Busca que la silla tenga descansabrazos, así como soporte lumbar para que te ayude a prevenir la fatiga en la espalda y cintura. En el caso de la pantalla, verifica que esté a la altura de tus ojos, ya que de estar más arriba tendrás que flexionar el cuello para verla, lo que te provocará molestia cervical.
De acuerdo con el traumatólogo Everardo Lozoya, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento de manos, dedos y antebrazos antes de iniciar a trabajar. Puedes hacerlo en tu lugar, sólo estirando uno por uno tus dedos y luego tu mano completa; al final, estira todo el antebrazo sobre tu cabeza hacia el lado contrario.
Al estirar tu dedo índice y pulgar podrás evitar molestias como tendonitis y el Síndrome del túnel carpiano, que es la alteración del nervio principal de la mano que pasa por el centro de la muñeca.
Los síntomas que se dan con la aparición de este padecimiento, debido a los movimientos repetitivos de la mano utilizando el ratón, son adormecimiento de los dedos, disminución de la fuerza de la mano y calambres. En ocasiones se requiere de un proceso quirúrgico para tratar el problema.
Lozoya explicó que existen muñequeras que inmovilizan la mano y producen cierta relajación, así como gel para aplicar compresas y desinflamar.
Sin embargo, recomendó que lo mejor es evitar estar sometidos a posiciones y movimientos repetitivos por largos periodos y ante cualquier síntoma, acudir con un especialista.
La cintura también padecerá largas horas en la misma posición, explica el médico, así es que puedes hacer ejercicios de estiramiento. Y no sólo antes de iniciar a trabajar debes realizar ejercicios de estiramientos de tus músculos.
El especialista recomienda alternar periodos de trabajo con otros de descanso.
Al menos cada dos horas debes levantarte de tu lugar y caminar para estirar tus miembros. Recuerda que dolores en las piernas, hinchazón y hasta varices (incluso en la ingle) pueden aparecer por estar sentado mucho tiempo y obstaculizar el retorno venoso.
En cuanto a la vista, es recomendable voltear a ver objetos lejanos, de manera que el cristalino del ojo se acomode a diferentes distancias y no siempre a la misma en la que se encuentra el monitor.
Así que ya lo sabes, sobre aviso no hay engaño y para cuidar tu salud en el futuro, mejor toma las medidas necesarias desde ahora.
