¿Cómo podemos prevenir la ciática durante el embarazo?

La ciática o dolor en la espalda baja, no es común en todas las mujeres, pero ciertos factores del embarazo estimulan su desarrollo. Y aunque no es un gran peligro para tu salud, genera molestias que podemos evitar.

En los siguientes apartados conocerás algunas formas para prevenir la ciática o, en todo caso, para reducir los dolores que ella genera.

Ejercicio moderado

Clínica Las Condes afirma que actividades como caminata, natación y yoga fortalecen los músculos abdominales, y evitan llevar una vida sedentaria, dos factores que reducen las probabilidades de sufrir molestias en la espalda.

Puede que los ejercicios en el agua sean los más indicados porque el impacto de las articulaciones es menor. En todo caso, debes hablar con un especialista para saber cómo realizarlos sin que el embarazo corra riesgos.

Cambios en la postura

Los malos hábitos posturales contribuyen a la aparición de la ciática. En este sentido, evita estar sentada por periodos prolongados de tiempo, y tampoco cruces mucho las piernas.

Prevenir la ciática mediante las posturas corporales es posible si, por ejemplo, te agachas doblando las rodillas, si mantienes la espalda recta al sentarte, y si caminas erguida.

Masajes suaves

Los masajes suaves pueden reducir el dolor y la tensión en la zona lumbar, especialmente cuando los masajes están acompañados de técnicas de relajación y elongación.

Calor seco

Si aparece el dolor, puedes aplicar calor seco en las zonas adoloridas varias veces a lo largo del día. Otra opción es tomar baños de agua caliente, pero debes asegurarte de que la temperatura no sea demasiado alta.

Los signos propios de la ciática son fácilmente reconocibles si estás informada, por lo que podrás identificar rápidamente si estos métodos de prevención son exitosos. Si no es así, consulta con un especialista para conocer qué otras formas posibles hay para prevenir este dolor.