¿Tardas mucho en quedarte dormido? Descubre 5 bebidas medicinales para mejorar la calidad del sueño

Asegurar un buen descanso es fundamental para la salud y se relaciona con numerosos aspectos a nivel físico y psicológico, es por ello que un mal descanso tiene consecuencias negativas en el cuerpo, el funcionamiento cerebral y se aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades degenerativas. De hecho dormir bien o mal es tan importante como seguir una buena alimentación. 

El actual estilo de vida, acelerado, con altos niveles de estrés, sedentario y seguir una alimentación deficiente y baja en nutrientes, son factores que se relacionan directamente con la aparición de diversos trastornos del sueño.

Una mala calidad del sueño es una condición que puede ser temporal y derivarse en determinados períodos de estrés ó bien puede tornarse crónica. Inicialmente las consecuencias de un descanso nocturno inadecuado se presentan a nivel físico a través de cansancio, somnolencia, dolores de cabeza, problemas de concentración y en general un mal rendimiento en las actividades diarias. A nivel psicológico dormir mal tiene serias afectaciones en el estado de ánimo y puede derivarse en enfermedades como la depresión y ansiedad. 

La buena noticia es que existen diversas corrientes de medicina natural, herbolaria y fitoterapia, que son poderosas herramientas para mejorar la salud. Este tipo de tendencias se relacionan con el uso de ingredientes de gran potencial medicinal, los mejores para tratar las afecciones y trastornos de sueño son aquellos que se destacan por sus propiedades calmantes y ansiolíticas. El té es la bebida más recomendada tratar los problemas de sueño, y el insomnio, esto se debe a sus bondades antioxidantes y su potencial aromático que ayudan a calmar el estrés y promueven la liberación de hormonas del bienestar y sueño. 

Las 5 bebidas más recomendadas para dormir mejor:

1. Infusión de lavanda

Desde la antigüedad la lavanda ha sido utilizada como un poderoso agente relajante, es por ello que hoy en día es uno de los remedios más populares para calmar los estados alterados y propiciar el buen descanso. Es una de las hierbas aromáticas más famosas para el bienestar, esto se debe a sus beneficios para calmar al sistema nervioso central. Se relaciona con grandes cualidades para aquietar la mente, disminuir el estrés, ansiedad y el insomnio. Es recomendable beber una infusión de lavanda recién preparada antes de dormir, también es perfecto utilizar como aceite esencial. 

2. Té de bálsamo de limón o toronjil

La infusión de bálsamo de limón, también es conocida como toronjil o melisa y es una hierba aromática que pertenece a la familia de la menta. Durante décadas ha sido utilizada como gran remedio para tratar trastornos de salud, entre los que se destacan la ansiedad, el insomnio y la indigestión. Sus grandes cualidades para mejorar la calidad del sueño se deben al poder medicinal que se aloja en los extractos del toronjil, que se relacionan con un efecto sedante, calmante y ansiolítico. Una buena recomendación de los especialistas en medicina y trastornos del sueño es combinarla con valeriana. 

3. Té de manzanilla

Probablemente la infusión de manzanilla es la reina cuando se trata de calmar los ánimos y el nerviosismo. Se destaca también por sus cualidades para beneficiar el sistema digestivo y es un relajante natural de lo más potente. Su poder para combatir el insomnio se debe a su capacidad de aumentar los niveles de serotonina y melatonina, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, también es vital para regular los ciclos de sueño.

4. Infusión de valeriana

La valeriana es otra de las plantas medicinales más utilizadas para tratar trastornos de sueño y emocionales de manera natural y sin efectos secundarios. Es popular por su acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño, se trata de una planta que actúa como sedante al relajar el cerebro y sistema nervioso. Sus famosos e intensos efectos se deben al contenido en ácidos y antioxidantes de su raíz; el ácido valerénico aumenta la cantidad de GABA en el cerebro (principal neurotransmisor que inhibe el sistema nervioso central). También se relaciona con un alto contenido en antioxidantes como la hesperidina y la linarina, los cuales contienen propiedades sedantes que ayudan a proporcionarnos un estado de relajación y bienestar.

5. Leches de almendra y de cáñamo

Es bien sabido que un vasito de leche tibia con miel es un efectivo remedio para propiciar el buen sueño, sin embargo últimamente se han comprobado los grandes efectos de la leche de almendra y de cáñamo; esto se debe a su alto contenido en proteínas y aminoácidos y sobre todo por su aporte en triptófano, sustancia clave en la producción de serotonina (la hormona que regula el sueño). Los cuales se relacionan con efectos tranquilizantes y benefician el funcionamiento del sistema nervioso.