Qué hacer cuando te estancas en tu pérdida de peso

Cuando iniciamos la carrera de perder peso nos encontramos con un obstáculo que no veíamos venir al principio de nuestra meta: El estancamiento de la pérdida de peso.

Sucede cuando la báscula no se mueve a pesar de que todavía sigue la misma dieta saludable, hábitos de estilo de vida y plan de ejercicios.

Debes comprender el estancamiento de la pérdida de peso y para ello reconocer que cuando tu cuerpo registra algo que amenaza tu supervivencia, automáticamente desencadena una serie de respuestas fisiológicas para protegerse contra la amenaza.

Por ello, ajustar nuestra dieta y reducir nuestra ingesta de calorías, hace que nuestro cuerpo registre la pérdida de peso y crea que está bajo amenaza.

Ante esto, nuestro organismo hace ajustes para la protección, reduciendo nuestra tasa metabólica y quemando menos energía, disminuyendo la velocidad a la que perdemos peso.

La investigación ha demostrado que esta etapa comienza a aparecer entre tres y seis meses de pérdida de peso.

Esto es lo que Nick Fuller, líder del programa de investigación del Centro Charles Perkins, Universidad de Sydney recomienda que podemos hacer:

1. Revisa tu meta

Fuller explica que lo primero y más importante que puedes necesitar modificar cuando llega a un punto muerto en la pérdida de peso es tu definición de peso corporal saludable.

Muchas personas usan el índice de masa corporal (IMC) para establecer su objetivo de pérdida de peso, pero el número en la báscula, así como el puntaje generado cuando ingresa u peso y altura en la calculadora de IMC, no tiene sentido.

Esto se debe a que la calculadora de IMC omite dos medidas más significativas: el porcentaje de grasa corporal y la distribución de la grasa corporal.

2. Concéntrate en el tamaño de la comida a lo largo del día

Los estudios de investigación controlados han demostrado que el momento del desayuno es donde tu cuerpo utiliza mejor las calorías que ingiere; de ​​hecho, quema las calorías de una comida dos veces y media más eficientemente por la mañana que por la noche.

En lugar de reducir su ventana para comer, llene su desayuno y reduzca el tamaño de su cena.

3. Considera más ejercicios de fortalecimiento

Confiar solo en la dieta para perder peso puede reducir el músculo junto con la grasa corporal, lo que ralentiza tu metabolismo y hace que sea más difícil mantener el peso a largo plazo.

Cualquier actividad física contribuirá en gran medida a preservar su masa muscular, pero es importante incorporar un par de días de ejercicios de fortalecimiento en su rutina de ejercicios semanal.

4. Revisa tu consumo de alimentos

A medida que pierdes peso, tu cuerpo requiere menos combustible, por lo que revisar y ajustar su ingesta de calorías es esencial cuando llegas a un punto muerto en la pérdida de peso.

En términos generales, necesitas consumir un 10 % menos de calorías cuando reduces tu peso en un 10 %, solo para mantener el nuevo peso. Pero esto no debería significar privación o inanición.

Concéntrate en una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes y mantener las golosinas y la comida para llevar solo una vez por semana.

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