6 vitaminas que necesitan tomar los hombres para mantenerse saludables

Aunque la mayoría de los hombres envejece más lento que las mujeres, una vida saludable depende de una nutrición adecuada.

Y aunque todo el mundo necesita incluyen variedad de vitaminas y minerales debemos saber que las vitaminas A, C, D, E, K y F, así como hierro, calcio, magnesio y zinc, son indispensables para una buena salud masculina.

Además de las vitaminas que podemos encontrar en los alimentos, un multivitamínico  puede contribuir en gran medida a abordar las deficiencias nutricionales. Hay una gran cantidad de multivitaminas disponibles en el mercado y es clave acudir con un médico para que te recete la que se adecua a tu metabolismo y necesidades.

Los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA,  por sus siglas en inglés), lo que lleva a un mercado de consumidores con opciones inadecuadas.

Vitaminas y nutrientes esenciales en los hombres

La recomendación de la Academia de Nutrición y Dietética para los hombres que deben recurrir a un multivitamínico es que contengan algunos de los siguientes:

• Vitamina A

La vitamina A, presente en el melón, las zanahorias, los huevos y la leche es importante para la salud ocular. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), solo uno de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras en un día y los hombres comen la menor cantidad.

• Vitamina C

La podemos encontrar en las frutas cítricas. Es importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Una vez más, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomienda un suplemento vitamínico.

• Vitamina D

Se obtiene de los rayos UV del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y al sol, se recomienda que consuman unos 15 microgramos al día para la salud de sus huesos.

• Calcio

Junto con la vitamina D, el calcio también es necesario para la salud de los huesos. El calcio también ayuda en la función saludable de los músculos y el corazón.

• Magnesio

El magnesio está presente en nueces, semillas y vegetales de hoja. Es esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y los nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía.

• Zinc

Aunque el cuerpo solo requiere una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial para la producción de ADN, células y tejidos sanos . El zinc se encuentra más comúnmente en la carne y el pescado.

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