Es posible ponerte en forma haciendo un ejercicio económico en casa

Conseguir algunas piezas estratégicas de equipo de bajo costo pueden ayudarte a desarrollar músculo, aumentar tu resistencia y mejorar el estado físico general mientras haces ejercicio en casa.

En declaraciones para Insider, Jake Boly, fundador del sitio web de equipos de acondicionamiento físico That Fit Friend, explicó que lo más importante a tener en cuenta es si realmente necesitas algo y el espacio que tienes.

Su consejo es comenzar con algunas selecciones rentables como pesas libres, balones medicinales y cuerdas para saltar para hacer un gran ejercicio sin gastar mucho dinero.

Por ejemplo, un par de mancuernas o pesas rusas ayudan mucho a desarrollar fuerza, músculo y estado físico.

Para desarrollar fuerza y ​​músculo, es importante hacer un entrenamiento de resistencia, poniendo a tus músculos bajo cantidades de estrés gradualmente crecientes para impulsarlos a crecer.

Boly explica que las pesas libres como las mancuernas y las pesas rusas son una de las formas más sencillas y versátiles de hacer entrenamiento de fuerza en casa.

Qué tener en cuenta a la hora de elegir

Las mancuernas pueden ser mejores para los atletas nuevos y los movimientos estáticos como sentadillas y prensas, pero todo depende del objetivo y el peso que quieras levantar.

Las pesas rusas son buenas para movimientos más explosivos y dinámicos como swings o cleans. Pero ambas pueden ser herramientas efectivas para una variedad de movimientos. 

Recomienda elegir un ejercicio de cada una de las cuatro categorías:

• Estocada: ejercicios que implican doblar las rodillas con un pie adelante y otro atrás, como en una estocada caminando o una sentadilla dividida
• Bisagra: llevar las caderas hacia atrás y doblar la cintura para enganchar la parte inferior del cuerpo, como en un peso muerto o un swing con pesas rusas.
• Movimiento dinámico: un ejercicio explosivo como un propulsor con mancuernas (sentadilla a presión sobre la cabeza) o arranque (levantar un peso desde el suelo hasta la cabeza en un movimiento, impulsado principalmente por la parte inferior del cuerpo).
• Parte superior del cuerpo: ejercicios para la espalda, el pecho y los brazos, que incluyen movimientos de empuje como prensas y movimientos de tracción como elevaciones o filas.

Boly indica que podemos iniciar con tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada movimiento.

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