Por qué es importante ejercitar las pantorrillas
Las pantorrillas están activas durante nuestras carreras o caminatas y proporcionan la mayor parte del "empuje" final necesario para impulsarnos hacia arriba y hacia adelante
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Entre las actividades físicas más comunes como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos se ejercita la pantorrilla.
El músculo de la pantorrilla está formado por dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el músculo grande que se puede ver debajo de la piel, y el sóleo es un músculo más pequeño que se encuentra debajo del gastrocnemio.
Ambos músculos se estrechan en el tendón de Aquiles que se inserta en el calcáneo (hueso del talón). Funcionan para tirar del talón hacia arriba durante actividades como correr, caminar y saltar para permitir el movimiento hacia adelante.
Piense en cuánto movimiento están involucradas sus pantorrillas, ya sea durante el ejercicio o simplemente en el día a día.
Cuáles son los beneficios de fortalecer las pantorrillas en nuestro organismo
- Fuerza y estabilidad del tobillo
Los músculos de la pantorrilla participan en la flexión plantar del pie en la articulación del tobillo. Mejorar la fuerza de la pantorrilla tendrá que mejorar la capacidad del tobillo para manejar la carga y ayudar a estabilizarlo durante los movimientos basados en la carrera.
- Rendimiento de carrera y sprint
En el caso de que seas un atleta o simplemente te ejercites con frecuencia, te darás cuenta que durante la carrera, las pantorrillas están activas y proporcionan la mayor parte del “empuje” final necesario para impulsarse hacia arriba y hacia adelante.
El dolor en la pantorrilla también es una queja común entre los corredores, por lo que mantener las pantorrillas en condiciones fuertes es imprescindible para ayudarlo a correr lo mejor posible.
- Prevención de lesiones
Las pantorrillas débiles o tensas lo hacen más susceptible a una variedad de lesiones, incluidos los calambres en las piernas. Mantener una buena salud de las pantorrillas mediante el fortalecimiento regular, así como el estiramiento y el uso de rodillos de espuma ayudará a prevenir lesiones.
Si eres nuevo en los levantamientos de pantorrillas, comienza en la primera progresión y asegúrate de dominarla antes de pasar a la siguiente.
Intente agregar levantamientos de pantorrillas a sus entrenamientos 2 veces por semana para empezar.
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