7 señales de que tu intestino no está bien y cómo mejorarlo

Durante los últimos años, los científicos han descubierto el papel que tiene el intestino en la salud integral. Las trillones de bacterias, hongos, virus y microorganismos que componen el microbioma intestinal se comunican con el resto del cuerpo ayudando al bienestar general.

Una microflora más diversa, poblada de microbios buenos, está asociada con una mejor salud a largo plazo. Así lo demuestra un estudio del King’s College London que reveló como 15 microbios intestinales estaban relacionados con menores riesgos de afecciones comunes.

“Cuando comes, no sólo nutres tu cuerpo, sino que alimentas a los billones de microbios que viven dentro de tu intestino”, dijo el profesor Tim Spector, investigador principal del estudio hecho en el 2021. El cofundador de Zoe, un programa de nutrición que ayuda a analizar los microbios intestinales a través de una app, indicó que la disminución del riesgo ocurrió con enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2.

La científica médica y nutricionista de salud pública, Federica Amati, contó a Vogue los síntomas claves a los que hay que prestar atención. La también estratega de comunicaciones científicas en Zoe indicó que en función de los síntomas se puede desarrollar una estrategia para mejorar la salud intestinal.

Estas pueden ser señales de una mala salud intestinal

1. Estreñimiento o diarrea: pueden indicar que el intestino tiene problemas para procesar los alimentos, o que hay un desequilibrio microbiano. Específicamente si dura más de siete días, o si la frecuencia de tus evacuaciones cambia o interfiere con tu vida diaria.
2. Hinchazón: suele ir acompañada del estreñimiento o la diarrea, pero en algunos casos específicos suele ser más notoria.
3. Flatulencias: expulsar demasiado aire puede ser incómodo y doloroso, el exceso de gases es una señal de que el intestino no está ejerciendo bien su función al procesar los alimentos.
4. Reflujo ácido: el exceso de ácido indica el esfuerzo extra que hace tu cuerpo para digerir un alimento que no le está cayendo bien.
5. Deficiencia nutricional: “La deficiencia de vitaminas o nutrientes puede ser una señal de que su dieta es inadecuada o de que tiene problemas para absorber los nutrientes de los alimentos”, informó la especialista. 
6. Mala salud mental: el estado de ánimo, la sensación de fatiga o falta de energía pueden ser signos de mala salud intestinal. Estar expuesto a este tipo de sensaciones por tiempos prolongados puede decantar en depresión, ansiedad y otras afecciones de salud mental.
7. Problemas de la piel: un estudio del 2022 indicó que la fibra dietética puede ayudar a prevenir y a tratar alergias cutáneas. Las afecciones como el acné, eczema o psoriasis están relacionadas con el eje intestino-piel.

Qué puedes hacer para mejorar la salud de tu intestino

La doctora Amati recomienda acudir al médico de cabecera en caso de sufrir alguno de los síntomas por períodos prolongados. Sin embargo, es importante ser consciente de qué tipo de alimentos consumimos y cómo afecta nuestro funcionamiento diario.

Un diario de alimentos es la opción ideal, “durante al menos una semana; por lo general, revela mucho sobre lo que podría estar pasando”, indicó. Además esta herramienta será de utilidad para el médico o nutricionista al que acudas, ya que cuanta más información tengan, más rápido podrán determinar las causas y las soluciones.

Otra recomendación es consumir más plantas como hierbas, frutos, verduras, champiñones, nueces y semillas. Una investigación del American and British Gut Project descubrió que las personas que comían más de 30 plantas a la semana tenían mayor cantidad de microbios útiles en sus intestinos.

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