Cuál es la manera más saludable de trabajar en escritorio

Permanecer sentado mucho tiempo te ocasionará a largo plazo molestias musculares y en los huesos, especialmente en la nuca y espalda. Las posturas que mantienen las personas que trabajan en los escritorios son dañinas para la salud, especialmente si haces poco ejercicio o no cumples con los niveles recomendados. Hacer alguna actividad física es importante para contrarrestar los efectos.

Si crees que la solución es estar de pie, mantener esta posición por períodos prolongados puede dañar tus músculos y huesos. Los síntomas pueden ser dolor y malestar en la espalda baja y las extremidades inferiores: caderas, rodillas, tobillos y pies. Así mismo, es posible que presentes fatiga muscular, hinchazón en las piernas o varices.

Las personas que permanecen paradas por más de 40 minutos son las que tienen más síntomas. Sin embargo, una vez tengas alguna afección puedes volver a experimentar el malestar así descanses. La recomendación es reducir o interrumpir el tiempo sentado.

Varía el tiempo entre sentarte y pararte

Pausar el tiempo que pasas sentado parándote o moviéndote ayuda a la circulación sanguínea, mejora el metabolismo, la salud cardíaca y mental, y aumenta la expectativa de vida. Solo con cambiar una hora de estar sentado al día, por una hora parado o viceversa lleva a mejoras en los niveles de grasa y colesterol.

Un estudio de la Universidad de Columbia indicó que caminar 5 minutos por cada 30 minutos mejora los niveles de azúcar en sangre y presión arterial. Además, hallaron que puede reducir el 58% de los picos de azúcar en sangre después de comer.

El autor principal del estudio, Keith Diaz, dijo a Medical News Today que los músculos necesitan estar activos y contraerse para regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Por ello las caminatas cortas regulares ayudan a reactivarlos para que ejecuten su función.

Los investigadores indicaron que el ejercicio redujo hasta 5 mmHg en la lectura de la presión arterial en comparación con no caminar. La postura de estar sentados crea curvas en los vasos sanguíneos de las piernas, lo que cambia el flujo sanguíneo y puede provocar aumentos en la presión arterial. Estos beneficios no solo se ven a corto plazo ya que a la larga se ejerce menos presión sobre el corazón y puede prevenir un ataque cardíaco.

Lo más importante es estar activo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que al menos 2 millones de muertes al año están relacionadas con la inactividad física. Es una de las 10 principales causas de fallecimientos y discapacidad en el mundo, debido a que entre el 60% y el 85% de la población mundial llevan estilos de vida sedentarios.

Las pautas de actividad física para estadounidenses establecen que los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física. Específicamente señalan que los ejercicios de intensidad moderada, cada semana combinados con 2 días de entrenamiento de fuerza, son los ideales.

En resumen, los expertos concuerdan que estar más de 40 minutos sentado o de pie es nocivo. No basta solo con cambiar de postura sino que, para reducir los daños, es importante ejercer algún tipo de actividad física. Dedicar solo cinco minutos a estirar las piernas, hacer caminatas cortas o incluir en tu día a día una rutina de ejercicios moderados te ayudará a contrarrestar los efectos negativos de estas posturas.

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