Consejos de un psicólogo clínico para “no pensar demasiado”
Tus pensamientos son sólo ideas. No son necesariamente verdaderas o precisas, pero cuando pensamos demasiado y las repetimos, pueden comenzar a parecer verdaderas porque se vuelven familiares
Nuestros cerebros están programados para buscar amenazas, elaborar un plan para abordarlas y mantenernos a salvo. Crédito: MMD Creative | Shutterstock
El psicólogo clínico Kristy Ross escribió un artículo en The Conversation y difundido por Medical Express en el que explica que a menudo tiene clientes que dicen tener problemas con pensamientos “en bucle” en su cabeza, que les resultan difíciles de manejar.
Si bien la cavilación y el pensamiento excesivo a menudo se consideran lo mismo, son ligeramente diferentes (aunque vinculados). Rumiar es tener pensamientos que se repiten en nuestra mente. Esto puede llevar a pensar demasiado: analizar esos pensamientos sin encontrar soluciones o resolver el problema.
Según describe, esto es como un disco de vinilo que reproduce la misma parte de la canción una y otra vez. Con un disco, esto suele deberse a un rasguño. Por qué pensamos demasiado es un poco más complicado.
“Nuestros cerebros están programados para buscar amenazas, elaborar un plan para abordarlas y mantenernos a salvo. Esas amenazas percibidas pueden basarse en experiencias pasadas o pueden ser los “qué pasaría si” que imaginamos que podrían suceder en el futuro”, afirma.
Además, asegura que nuestros “qué pasaría si” suelen ser resultados negativos. Estos son lo que llamamos ” pensamientos candentes “: generan muchas emociones (particularmente tristeza, preocupación o enojo), lo que significa que fácilmente podemos quedarnos atrapados en esos pensamientos y seguir repasándolos.
Sin embargo, debido a que se trata de cosas que ya sucedieron o que podrían suceder en el futuro (pero que no están sucediendo ahora), no podemos solucionar el problema, por lo que seguimos pensando en los mismos.
La mayoría de las personas se encuentran en situaciones en un momento u otro en las que piensan demasiado.
La reflexión
Algunas personas son más propensas a reflexionar. Las personas que han tenido desafíos previos o han experimentado traumas pueden haber llegado a esperar amenazas y buscarlas más que las personas que no han tenido adversidades.
Los pensadores profundos, las personas propensas a la ansiedad o el mal humor y aquellos que son sensibles o sienten emociones profundamente también tienen más probabilidades de reflexionar y pensar demasiado.
Además, cuando estamos estresados, nuestras emociones tienden a ser más fuertes y duran más, y nuestros pensamientos pueden ser menos precisos, lo que significa que podemos quedarnos estancados en pensamientos más de lo normal.
Estar agotado o físicamente mal también puede significar que nuestros pensamientos sean más difíciles de abordar y gestionar.
Cuando los pensamientos se repiten, es útil utilizar estrategias centradas tanto en las emociones como en los problemas.
Centrarse en las emociones significa descubrir cómo nos sentimos acerca de algo y abordar esos sentimientos. Por ejemplo, podemos sentir arrepentimiento, enojo o tristeza por algo que ha sucedido, o preocuparnos por algo que podría suceder.
Lo que es más útil es hacer un plan para una o dos de las posibilidades más probables y aceptar que pueden suceder cosas en las que no había pensado.
Nuestros sentimientos y experiencias son información. Es importante preguntar qué le dice esta información y por qué aparecen estos pensamientos ahora.
Por ejemplo, la universidad acaba de empezar de nuevo. Los padres de quienes abandonan la escuela secundaria pueden estar despiertos por la noche (que es cuando es común reflexionar y pensar demasiado) preocupados por su joven.
Puede ser útil saber cómo respondería usted ante algunas posibilidades más probables (como que necesitarán dinero, que se sentirán solos o añorarán su hogar).
Pero pensar demasiado también es una señal de una nueva etapa en la vida de ambos y de la necesidad de aceptar menos control sobre las elecciones y la vida de su hijo, mientras desea lo mejor para él. Reconocer esto significa que también puedes hablar sobre esos sentimientos con los demás.
Deja ir los pensamientos
Una forma útil de gestionar la cavilación o el pensamiento excesivo es ” cambiar, aceptar y dejar ir”.
Desafía y cambia aspectos de tus pensamientos siempre que puedas. Por ejemplo, la posibilidad de que su joven se quede sin dinero, no tenga comida y muera de hambre (¡pensar demasiado tiende a llevar a su cerebro a generar resultados catastróficos!) no es probable.
Podría planear hablar con su hijo periódicamente sobre cómo se las arregla financieramente y alentarlo a acceder al apoyo presupuestario de los servicios universitarios.
Tus pensamientos son sólo ideas. No son necesariamente verdaderas o precisas, pero cuando pensamos demasiado y las repetimos, pueden comenzar a parecer verdaderas porque se vuelven familiares. Tener un pensamiento más realista puede ayudar a detener el ciclo del pensamiento inútil.
También será útil aceptar sus emociones y encontrar formas de gestionarlas (buen cuidado personal, apoyo social, comunicación con las personas cercanas a ti). Al igual que aceptar que la vida implica inevitablemente una falta de control total sobre los resultados y las posibilidades que la vida nos ofrece. Lo que sí tenemos control son nuestras reacciones y comportamientos.
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