Solo 5 minutos de actividad deportiva al día mejorarán la salud del corazón
Cinco minutos de actividad intensa al día, como subir escaleras o trotar, reducen la presión arterial, según un estudio de 15,000 personas en cinco países
Esta investigación demuestra que la forma en que nuestros cerebros responden a las señales de alimentos puede verse alterada por el ejercicio. Crédito: Fida Olga | Shutterstock
Un reciente estudio dirigido por la Universidad de Sídney y el University College de Londres revela que apenas cinco minutos diarios de actividad física intensa pueden reducir la presión arterial, ofreciendo una solución accesible a uno de los problemas de salud más comunes en todo el mundo.
La investigación, que abarcó a casi 15,000 participantes de cinco países, confirma que pequeñas dosis de ejercicio intenso, como subir escaleras o trotar, pueden disminuir tanto la presión sistólica como la diastólica, marcando un avance importante para la salud cardiovascular.
La hipertensión arterial es una condición que afecta a más de 1,280 millones de personas en el mundo, contribuyendo significativamente a enfermedades graves como accidentes cerebrovasculares, infartos y fallos cardíacos.
Aunque la dieta y la medicación han sido las estrategias más comunes para su control, muchas personas enfrentan dificultades para incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias debido a limitaciones de tiempo y niveles de condición física. Este estudio se enfoca en alternativas más asequibles, demostrando que cinco minutos de movimiento intenso pueden tener un impacto positivo.
La investigación se llevó a cabo con un enfoque innovador: los participantes portaban un acelerómetro en el muslo, que registraba la actividad y los patrones de movimiento, así como sus variaciones en la presión arterial a lo largo del día.
Las actividades se clasificaron en seis categorías: sueño, sedentarismo (sentado), caminar lento, caminar rápido, estar de pie y ejercicios vigorosos como correr o andar en bicicleta. A través del análisis de los datos, los investigadores concluyeron que reemplazar el tiempo sedentario con cualquier actividad física intensa tenía el mayor beneficio en la presión arterial.
Reducir la presión arterial
La efectividad de tan solo cinco minutos de ejercicio al día, que lograron reducir la presión arterial sistólica (PAS) en aproximadamente 0.68 mm Hg y la diastólica (PAD) en 0.54 mm Hg, confirmando que un pequeño esfuerzo puede traer grandes beneficios.
Si bien el cambio clínicamente significativo en la presión arterial ocurrió con 20 a 27 minutos de ejercicio intenso al día, el estudio reveló que incluso cinco minutos de actividad intensa diaria pueden proporcionar una mejora considerable.
La primera autora, la Dra. Jo Blodgett, destaca que cualquier tipo de movimiento que eleve la frecuencia cardíaca, como correr para tomar un autobús o hacer recados en bicicleta, puede ayudar a disminuir la presión arterial. “Es alentador saber que no es necesario dedicar mucho tiempo para obtener efectos positivos en la presión arterial”, afirma. “Es posible que algunas personas encuentren en esta práctica una forma realista de introducir actividad física en sus rutinas”.
El estudio también señaló que el comportamiento sedentario, como sentarse, se asocia negativamente con la presión arterial, mientras que actividades moderadas como caminar o estar de pie no empeoraron ni mejoraron sustancialmente las lecturas. Sin embargo, subir escaleras o caminar en una pendiente leve durante solo cinco minutos puede ser suficiente para incrementar el ritmo cardíaco y obtener efectos parecidos al ejercicio intenso.
Otro hallazgo relevante es el impacto positivo del sueño en la presión arterial. A pesar de que el estudio reveló que una cantidad significativa de tiempo extra de sueño es necesaria para obtener reducciones importantes en la presión arterial —por ejemplo, casi tres horas de sueño adicional para disminuir la presión sistólica y casi dos para la diastólica—, se confirma el valor del sueño de calidad para la salud cardiovascular.
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