Cuántas flexiones debe poder hacer una persona promedio, según expertos
La Clínica Mayo ha determinado el número recomendado de flexiones de brazos según el grupo de edad y sexo, una medida clave de fuerza y resistencia física
Con estas barras podrás ejercitar tus brazos cómodamente en casa Crédito: Shutterstock
En un esfuerzo por establecer estándares de fuerza y resistencia física para diferentes grupos de edad, la Clínica Mayo ha publicado nuevos objetivos de flexiones de brazos que recomiendan a hombres y mujeres mantener según su rango de edad.
Esta evaluación no solo subraya la relevancia de la fuerza muscular en el bienestar general, sino que busca adaptar las expectativas a las capacidades físicas reales de cada etapa de la vida.
Al margen de los objetivos, estos números ofrecen una referencia clara sobre la condición física de una persona, que puede disminuir con el tiempo si no se mantiene una rutina de ejercicios y un estilo de vida saludable.
Para hombres de 25 años, el objetivo es realizar al menos 28 flexiones consecutivas, mientras que para mujeres en ese mismo rango de edad, el estándar es de 20. Estas cifras se basan en lo que la Clínica Mayo considera un nivel adecuado de condición física para una persona promedio de esa edad.
Sin embargo, con cada década, la meta disminuye. Para los hombres de 35 años, el objetivo se reduce a 21, y para las mujeres, a 19. A los 45, se espera que los hombres puedan realizar 16 flexiones y las mujeres 14. A los 55, el número desciende a 12 para hombres y 10 para mujeres. Finalmente, a los 65 años, ambos géneros tienen un objetivo igual de 10 flexiones.
La elección de las flexiones de brazos como métrica física no es arbitraria. La flexión estándar implica el uso de los principales grupos musculares: las piernas, el core o abdomen, y los brazos.
Esto permite un entrenamiento que no solo refuerza la musculatura específica de los brazos, sino que activa el cuerpo entero, mejorando la estabilidad y la resistencia general.
Fuerza física y envejecimiento saludable
La ejecución correcta de una flexión es crucial para su efectividad: el cuerpo debe mantenerse alineado, las manos deben estar a la altura de los hombros, y la elevación debe completarse extendiendo los brazos completamente mientras se sostiene el peso del cuerpo sobre las manos y las puntas de los pies.
El interés en esta medición surge en el contexto de un enfoque creciente en la importancia de la fuerza física para el envejecimiento saludable. Los estudios señalan que la fuerza y la resistencia no solo son beneficiosas para el rendimiento diario, sino que también contribuyen a reducir riesgos de enfermedades crónicas.
Las flexiones de brazos, al ser un ejercicio integral, pueden ayudar a proteger la salud cardiovascular y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Esto pone en evidencia la necesidad de un enfoque balanceado de actividad física y cuidado alimenticio, dado que el ejercicio por sí solo no garantiza la buena salud.
Los objetivos que propone la Clínica Mayo buscan, en última instancia, fomentar una vida activa y saludable, aunque los expertos subrayan que deben adaptarse a la realidad individual de cada persona.
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