Rucking: de qué trata esta nueva tendencia fitness
El rucking, una moda fitness inspirada en el ejército, combina cardio, fuerza y resistencia mental, ofreciendo beneficios físicos y mentales
El rucking combina elementos de cardio, entrenamiento de fuerza y resistencia mental, lo que lo hace versátil. Crédito: Shutterstock
Si buscas una actividad física efectiva y accesible para el Año Nuevo, el rucking podría ser la respuesta ideal.
Inspirado en los entrenamientos militares, esta práctica consiste en caminar con una mochila o chaleco con peso, y está ganando popularidad rápidamente gracias a sus múltiples beneficios para la salud.
Incluso celebridades como el experto en desafíos alimentarios Guy Fieri han destacado su efectividad, atribuyéndole la pérdida de más de 30 libras. Pero ¿qué hace al rucking tan especial?
Caminar ha sido reconocido desde hace tiempo como una actividad beneficiosa para la salud, con estudios como uno realizado en Australia que muestra que caminar 111 minutos al día puede extender la vida hasta 11 años más.
Sin embargo, añadir peso a esta actividad amplifica sus efectos. Según un estudio del American Council, caminar con un chaleco que contenga el 10% del peso corporal incrementa en un 13% la quema de calorías en comparación con caminar sin peso en inclinaciones moderadas.
El Dr. Amit Momaya, cirujano ortopédico de Alabama, subraya que el rucking combina elementos de cardio, entrenamiento de fuerza y resistencia mental, lo que lo hace versátil y apto para diferentes niveles de condición física.
La actividad fortalece no solo las piernas, sino también el núcleo y los hombros, mejorando la postura y reduciendo el impacto en las articulaciones. Además, el rucking puede aumentar el VO2 máximo, un indicador clave de salud cardiovascular, lo que a largo plazo podría añadir años a la vida.
Ejercicio de alto impacto
A diferencia de ejercicios de alto impacto como correr, caminar con mochila es mucho más amigable para las articulaciones. Esto se debe al acolchonamiento natural del suelo y al hecho de que el peso en la espalda favorece una postura adecuada, disminuyendo la presión sobre rodillas y tobillos.
Esta característica de bajo impacto hace del rucking una actividad accesible incluso para aquellos con restricciones físicas leves o preocupaciones relacionadas con el desgaste articular.
Desde el punto de vista metabólico, el rucking es un excelente quemador de calorías. Según el sitio Ruck.com, una persona de 120 libras podría quemar 420 calorías en una hora al caminar con una mochila de 20 libras, mientras que alguien de 220 libras podría quemar hasta 1,076 calorías al cargar 50 libras.
Estas cifras demuestran que el rucking no solo promueve la salud cardiovascular, sino que también es una herramienta eficaz para controlar el peso.
Una recomendación clave es monitorear el ritmo cardíaco durante el ejercicio para mantener un nivel de intensidad seguro. Esto es especialmente útil para principiantes o personas con condiciones de salud específicas, ayudando a evitar lesiones y maximizando los beneficios del entrenamiento.
El rucking también es una excelente actividad social. Participar en grupos organizados no solo proporciona motivación, sino que también fomenta conexiones personales mientras se camina hacia un estado físico mejorado. Aunque la práctica tiene sus raíces en entrenamientos militares, su adaptación al mundo civil ofrece una manera efectiva, económica y accesible de mantenerse activo.
En definitiva, el rucking representa una fusión perfecta entre cardio, fuerza y resistencia mental, todo mientras se disfruta del aire libre. Este Año Nuevo, quienes buscan un entrenamiento innovador y sostenible podrían encontrar en esta tendencia su mejor aliado para mejorar la salud física y mental.
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