10 formas naturales de reducir el azúcar en la sangre según expertos

El azúcar en la sangre, también llamada “glucosa” proviene de los alimentos que consumimos y  es nuestra principal fuente de energía.

La sangre lleva la glucosa a todas las células de tu cuerpo para ser usada como energía, pero tener altos niveles puede ser realmente perjudicial para la salud.

En la actualidad hay muchas dietas que recomiendan reducir o eliminar por completo el consumo de azúcar, pero es ideal que antes de someterte a un régimen alimenticio de este tipo, consultes con tu médico.

Forbes compiló las declaraciones de expertos en nutrición que brindaron 10 recomendaciones a que pueden servirnos de base.

1. Comidas balanceadas

Para esto, es clave consumir comidas ricas en “alimentos ricos en fibra , grasas saludables y fuentes de proteínas magras es clave para controlar los niveles de azúcar en la sangre”, dice Toby Smithson, dietista registrado y especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes en Hilton Head Island, Carolina del Sur.

La fibra puede retrasar el vaciamiento gástrico, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promover la saciedad.

2. Evita las bebidas azucaradas

Por su parte, Samantha Nazareth, MD, recomienda evitar las bebidas dulces como los refrescos ya que pueden contener de 10 a 12 cucharaditas de azúcar en una porción de 12 onzas y esto aumenta rápido el nivel de azúcar en la sangre.

3. Elije carbohidratos de bajo índice glucémico

William Dixon, MD, médico en Palo Alto, profesor asistente clínico de Medicina de Emergencia en la Universidad de Stanford y co -fundador de Signos, un dispositivo de monitoreo continuo de glucosa recomienda preparar comidas con carbohidratos de bajo índice glucémico (IG).

Los carbohidratos con un IG alto, como el pan blanco y los pasteles, pueden causar picos de azúcar en la sangre. Pero la avena, las legumbres y la mayoría de las frutas y verduras, se digieren más lentamente y aumentan gradualmente el nivel de azúcar en la sangre.

4. Consume carbohidratos al final

Dixon recomienda comenzar tu comida con vegetales y proteínas y comer carbohidratos al final pues el orden en que se comen ciertos alimentos como proteínas y carbohidratos) afecta la glucosa.

5. Agrega Canela

Los estudios sugieren que agregar canela a la dieta puede “sensibilizar naturalmente el cuerpo a la insulina”, señala el Dr. Redmond. Esto puede permitir que la insulina trabaje para reducir el azúcar en la sangre.

6. Ejercicio

El ejercicio beneficia la salud en general y puede reducir el azúcar en la sangre hasta 24 horas o más después de un entrenamiento.

7. Manejar el estrés

Los niveles de la hormona cortisol aumentan cuando nos estresamos. El Dr. Redmond explica que esto provocar un aumento del azúcar en la sangre al incrementar la producción de azúcar en el hígado.

8. Duerme bien

El sueño insuficiente e interrumpido está relacionado con niveles elevados de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de diabetes. Los adultos deben aspirar a unas siete horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

9. No fumes

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, dejar de fumar no solo es bueno para los pulmones, sino que también ayuda a controlar el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de daño a los vasos sanguíneos.

10. Evita el alcohol

El alcohol contiene calorías y cuando se consume en exceso, puede interferir con los esfuerzos para perder peso o incluso contribuir al aumento de peso.

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