5 vitaminas que fortalecen tus huesos y ayudan a absorber el calcio
Te contamos cuáles son las 5 vitaminas esenciales para fortalecer tus huesos y mejorar la absorción de calcio, desde la vitamina A hasta la K
Las vitaminas puedes consumirlas en cápsulas, como suplemento, o adquirirlas a través de frutas, verduras y otros alimentos. Crédito: New Africa | Shutterstock
Mantener los huesos fuertes y saludables es una meta clave para muchas personas, especialmente con el paso de los años. Y aunque la vitamina D suele ser la más conocida por su papel en la absorción del calcio, recientes estudios han destacado la importancia de otras vitaminas esenciales.
Es vital que aprendas a consumirlas todas para apoyar la absorción del mineral, lo que te ayuda a prevenir fracturas y combatir la osteoporosis, una enfermedad que consiste en la fragilidad de los huesos, producto de una descalcificación y disminución de la densidad ósea.
Las 5 vitaminas que fortalecen tus huesos
- Vitamina A: clave en la formación del tejido óseo
Desempeña un papel crucial en la formación inicial del tejido óseo y en su remodelación constante, apuntan expertos. Además, contribuye al desarrollo de células óseas y a la regulación del crecimiento. Se puede encontrar en alimentos como zanahorias, espinacas, batatas y leche enriquecida.
- Vitaminas del grupo B: esenciales para el colágeno
Las vitaminas B6, B9 y B12 son fundamentales para la estructura del colágeno, un componente básico del hueso que le proporciona resistencia y elasticidad. Estas vitaminas se pueden obtener a través del consumo de alimentos como salmón, carne vacuna, atún, garbanzos y productos lácteos.
- Vitamina C: reconstrucción ósea y prevención de fracturas
Además de ser conocida por fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C juega un papel esencial en la síntesis de colágeno y la regeneración del tejido óseo. Su consumo regular ayuda a reducir el riesgo de fracturas de cadera. Se encuentra en frutas cítricas, tomates, pimientos y fresas.
- Vitamina E: antioxidante y reguladora del hueso
Es importante para la regulación de proteínas celulares que controlan la descomposición y formación del hueso. Asimismo, actúa como un antioxidante que protege las células óseas del daño oxidativo. Se puede obtener de alimentos como almendras, espinacas y semillas de girasol.
- Vitamina K: fijación del calcio y mineralización ósea
Para que el calcio se adhiera correctamente a los huesos, la vitamina K es indispensable. Su función principal es activar proteínas que facilitan la mineralización ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Se encuentra en verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, así como en el kiwi y la soja.
