Prueba esta rutina de meditación militar para conciliar el sueño rápidamente

Puede que no sea magia, pero parece una buena forma de relajar tu cuerpo y tu mente

Prueba esta rutina de meditación militar para conciliar el sueño rápidamente
Un soldado descansa mientras aguarda por su transporte.
Foto: Archivo / MASSOUD HOSSAINI/AFP/Getty Images

¿Necesitas quedarte dormido rápido? Una técnica de relajación de mediados de siglo, desarrollada en la Escuela de Pre-Vuelo de la Marina de los EEUU, supuestamente funciona en cuestión de minutos.

Lo básico, descrito en el libro Relax and Win, de Bud Winter y resumido en Medium, es relajar tu cuerpo, parte por parte, y luego intentar limpiar totalmente tu mente por diez segundos. Aquí hay una guía:

  • Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
  • Deja caer tus hombros lo más bajo posible. Luego relaja tus brazos y tus antebrazos, en un lado, y luego el otro.
  • Respira y relaja el tronco.
  • Finalmente, relaja tus piernas, primero los muslos y luego las pantorrillas.

Toma aproximadamente un minuto y medio para repasar la lista, relajando completamente cada parte del cuerpo, y luego intenta despejar la mente por diez segundos. Como informa en Art of Manliness, Bud Winter (quien diseñó el programa) sugiere que elijas una de estas imágenes mentales:

  • Acostado en una canoa en un lago en calma, nada más que cielo azul sobre ti.
  • Acurrucado en una hamaca negra en una habitación de tono negro
  • Diciendo “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos.

Si esto te suena familiar, es porque una secuencia similar -relajar el cuerpo parte por parte- es la base de casi todas las pistas de meditación del sueño que existen. Entonces, ¿esto funciona? Casi con certeza sí.

Pero, ¿es este truco realmente la mejor o más rápida forma de quedarse dormido?

El sitio web actual de la Fuerza Aérea tiene un montón de recomendaciones para dormir (en inglés), sin mención de un guión específico y obligatorio de dos minutos.

El Ejército de EEUU, mientras tanto, informa que “El resultado final cuando se trata de dormir bien es hacer lo que funciona para usted. No hay una fórmula mágica más allá de escuchar a tu cuerpo “.

Con información de Lifekacker