6 alimentos ricos en electrolitos, importantes para el balance de agua y actividad muscular

Es importante reponer electrolitos durante períodos de vómitos, diarrea o actividad extenuante
6 alimentos ricos en electrolitos, importantes para el balance de agua y actividad muscular
El aguacate te trae más beneficios que perjuicios.
Foto: Coyot / Pixabay

Los electrólitos son minerales que llevan una carga eléctrica, están presentes en la sangre, tejidos, orina y otros líquidos corporales.

Los electrolitos comunes son calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio. Los puedes obtener de los alimentos, comidas y bebidas.

Una dieta equilibrada ayuda a un equilibrio electrolítico saludable.

¿Por qué son importantes los electrolitos?

Contribuyen en funciones como:

  • Balance de la cantidad de agua en tu cuerpo (hidratación adecuada)
  • La acidez de la sangre (el pH)
  • Movimiento de los nutrientes a tus células
  • Regulación de la función muscular y nerviosa
  • Que sus nervios, músculos, corazón y cerebro marchen como deberían

Comidas y bebidas ricos en electrolitos

Espinacas

Foto: Pxhere

Los vegetales hoja verde como la espinaca y el kale son buenas fuentes de calcio, magnesio y potasio.

Papas

Foto: Georgiana Mirela/Pixabay

Las papas son buena fuente de fósforo, magnesio y potasio. Consume con la piel.

Aguacate

Foto: Daria Shevtsova /Pexels

Albaricoques secos, aguacate, ciruelas pasas, pasas y plátanos son buena fuente de potasio.

Yogur

Foto: PxHere

El yogur, queso y otros lácteos aportan calcio y otros electrolitos, como magnesio, sodio y fósforo.

Nueces y frijoles

Foto: Marta Branco/Pexels

Las nueces aportan calcio, fósforo, magnesio; mientras que las legumbres como los frijoles, las lentejas y la soya contienen magnesio, potasio y fósforo.

Agua de coco natural

aceite de coco
Foto: Shutterstock

El agua de coco natural contiene potasio, magnesio, sodio y calcio y es  baja en azúcar.

Es importante reponer electrolitos durante los períodos de vómitos y diarrea, donde se produce deshidratación y pérdidas de minerales. También cuando se realizan entrenamientos extremos o trabajo extenuante en climas cálidos y se suda mucho se podría necesitar beber suero oral.