Cómo vivir más con cambios de actitud diarios muy pequeños

Una nueva investigación mostró que factores como el medio ambiente, las opciones de estilo de vida, el estado socioeconómico, la salud mental y la comunidad son solo algunas de las cosas que pueden afectar su vida útil además de la genética.

Algunos de estos factores son obviamente imposibles o más difíciles de controlar que otros, por lo que queríamos aprender más sobre los que podemos controlar.

Es por eso que hablamos con Michael Roizen, MD, autor de Great Age Reboot  y fundador del programa Reboot Your Age para obtener sus consejos sobre las mejores prácticas para la longevidad. Siga leyendo, y para un envejecimiento más saludable, consulte 6 mejores hábitos de desayuno para retardar el envejecimiento.

Según el Dr. Roizen, no hay suficientes personas que se den cuenta de que su actitud y sus elecciones en la vida diaria pueden marcar una diferencia en su longevidad.

“El error más grande es pensar que sus elecciones no marcan la diferencia, pero tomar decisiones saludables de manera temprana y constante le permite disfrutar de una buena salud y una vida más larga”, dice Roizen.

También señala que su forma de pensar en realidad puede alterar los genes en su cuerpo. “Sabemos a partir de muchos datos desde que se completó el Proyecto del Genoma Humano que usted controla más del 80% de si sus genes están activados y produciendo proteínas, o si están desactivados y no produciendo proteínas”.

El estado de ánimo y la salud

Otra investigación ha encontrado resultados similares que sugieren que su cerebro y sus patrones de pensamiento pueden alterar sus genes. Es por eso que, como dice el Dr. Roizen, “usted es un ingeniero genético para su propia salud”.

Por supuesto, el poder del pensamiento positivo por sí solo no garantizará la longevidad para todos, pero el punto es que su estado mental afecta su salud física, por lo que tener una mentalidad positiva es un excelente punto de partida cuando se trata de envejecer de manera saludable.

Dentro de las recomendaciones de Roizen, destacan solo comer alimentos que ames y que te amen también, por ejemplo, eliminar el azúcar y la crema del café que consumimos en el desayuno.

Por otra parte, US News, aconseja la dieta que disimula ayuno intermitente, una forma de obtener los beneficios del ayuno sin tener que dejar de comer. Este “ayuno” de cinco días se puede hacer una vez al mes durante tres meses (y durante esos cinco días, debe consumir al menos 70 onzas de agua por día).

Debido a que este es un método de ayuno muy específico, es crucial hablar con su médico antes de probarlo. Pero el Dr. Roizen sugiere que para algunos, la llamada dieta que simula el ayuno puede ser beneficiosa para la longevidad.

Entrena tu cerebro para la velocidad

Según el Dr. Roizen, también es importante concentrarse en la salud de su cerebro a medida que envejece.

“Quieres entrenar tu cerebro para la velocidad. Dos estudios encontraron que las personas de 70 a 75 años que jugaron juegos de velocidad de procesamiento durante solo 18 horas durante un período de 10 años experimentaron más de un 25 por ciento menos de riesgo de demencia durante esos 10 años”, dice Roizen.

Controla el estrés, cultiva tu grupo y propósito

El Dr. Roizen agrega que controlar sus niveles de estrés, encontrar su propósito y ser parte de su comunidad son aspectos importantes para una mayor longevidad y una vida más larga. Un estudio de Harvard incluso encontró que estar en una comunidad y sentir felicidad puede ser más importante para una vida larga que tus genes.

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