Qué alimentos pueden ayudar a agudizar tu cerebro

El cerebro representa el 3 % de nuestro cuerpo y a pesar de ser un órgano pequeño, sabemos que requiere de mucha energía para funcionar correctamente.

Este órgano controla la memoria, el pensamiento, las emociones, el tacto y todos los demás procesos del cuerpo. Por lo tanto, debemos alimentarnos con una buena dieta cargada con algunos nutrientes indispensables.

Si comes alimentos saludables que proporcionen los nutrientes adecuados a tu cerebro, automáticamente mejorará tu capacidad mental y tu bienestar general.

La nutricionista Rashi Chowdhary compartió una publicación de Instagram en la que recomendó una lista de 10 nutrientes esenciales para nuestro cerebro.

1) Omega-3

Los aceites omega-3 son grasas saludables que necesitamos para pensar y procesar el pensamiento. Además, son vitales para mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria.

2) Hierro

Este importante mineral es responsable del desarrollo motor y cognitivo. También de funciones cerebrales como el transporte de oxígeno, la síntesis de ADN, la respiración mitocondrial, la síntesis de mielina y la síntesis y metabolismo de neurotransmisores.

3) Vitamina B12

Debes incluir vitamina B12 en tu dieta, ya que es responsable del estado de ánimo y el rendimiento mental.

4) Vitamina D

La mayoría de la gente sabe que la vitamina D es buena para el desarrollo óseo. Sin embargo, también debes ser consciente del hecho de que es igualmente esencial para el cerebro, pues  previene el riesgo de demencia en los ancianos.

5) Zinc

Este es un nutriente crucial que es responsable de la señalización nerviosa.

6) Vitamina E

Vital para prevenir el deterioro cognitivo y aumenta la memoria a medida que el cerebro envejece.

7) Magnesio

Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo pueden provocar problemas como migrañas, depresión y muchas enfermedades neurológicas. Por lo tanto, debemos incluirlos en nuestra dieta.

8) Calcio

El calcio puede desempeñar un papel muy importante en determinadas funciones del cerebro, como el aprendizaje y la memoria, así como en la supervivencia de las neuronas.

9) Vitamina K

Si deseas aumentar la capacidad intelectual y mejorar las funciones cognitivas, confía en la vitamina K para que te ayude con eso.

10) Selenio

Mantiene la capacidad antioxidante del cerebro y desempeña un papel fundamental en la reproducción, el metabolismo de las hormonas tiroideas, la síntesis de ADN y la protección contra el estrés oxidativo.

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