Los 5 mejores ejercicios para hombres después de los 40 años

A medida que pasan los años, es posible que tengas dificultades para mantener un buen estado físico, tu masa muscular, tus niveles de energía y tu apariencia física. Pero no es imposible.

La realidad del envejecimiento masculino es una lenta disminución de todas las características asociadas con la masculinidad. Si bien algo de esto es inevitable, la buena noticia es que con el programa de entrenamiento adecuado, puede ralentizar el proceso de envejecimiento.

En EatThisNotThat, un entrenador recomienda estos ejercicios para mantenerte en forma, si ya pasaste los 40 años.

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que ayuda a trabajar la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Para hacerlo, párate con los pies separados al ancho de las caderas, con la barra apoyada sobre la parte media del pie.

Dobla las caderas y las rodillas y agarra la barra con las manos justo por fuera de las rodillas. Mantén la espalda recta y el pecho erguido, y lleva los hombros hacia atrás. Empuja con todo el pie para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Baje la barra empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Repite.

Sentadillas con barra trasera

Para realizar sentadillas traseras con barra, coloca una barra a la altura de los hombros en una rejilla para sentadillas. Párate debajo de la barra, colócala sobre tus hombros y levántala del estante estirando las piernas.

Da un paso atrás y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo el pecho erguido y la columna neutra.

Estocadas

Mantente erguido con los pies separados al ancho de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.

Empuja con todo el pie de la pierna derecha para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado. Piernas alternas para las repeticiones objetivo.

Dominadas

Para realizar un pull-up, agarra una barra de pull-up con las palmas de las manos mirando hacia afuera y con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

Cuélgate con los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba doblando los codos y retrayendo los omóplatos.

Levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Vuelve a bajar con control. Repite.

Prensas aéreas

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante.

Refuerza tu núcleo y presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza. Evita encogerte de hombros mientras levantas la barra. Baje la barra a la altura de los hombros con control. Repite.

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