6 hábitos que te ayudarán a disminuir el estreñimiento

El estreñimiento es una condición caracterizada por movimientos intestinales irregulares o dificultad para evacuar las heces. Los expertos indican que menos de tres deposiciones a la semana es una indicación de estreñimiento. Sin embargo, la frecuencia puede variar dependiendo de la persona.

Una característica de la condición es que las heces suelen ser firmes, secas y difíciles de evacuar. Las causas usualmente son asociadas a factores dietéticos, pues las dietas deficientes de fibras o a la falta de hidratación, ya que facilitan los movimientos intestinales y ablandan las heces.

Sin embargo, tener un estilo de vida sedentario también causa estreñimiento. El ejercicio promueve movimientos intestinales saludables, por lo que mientras más tiempo permanezca sentado, más difícil será la evacuación.

El poco movimiento intestinal también puede estar generado por medicamentos como los opioides, antidepresivos y antiácidos con aluminio o calcio. Así como condiciones médicas como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, el hipertiroidismo y los trastornos neurológicos.

Síntomas más comunes

Uno de los síntomas más reconocidos del estreñimiento es la dificultad para evacuar, el proceso puede requerir tensión y esfuerzos significativos que incluso pueden ser dolorosos. Otro indicio pueden ser los intervalos largos entre las deposiciones, las heces secas y en forma de gránulos, sensación de evacuación incompleta, hinchazón y molestias abdominales.

Además el estreñimiento puede causar la formación de fisuras anales o hemorroides, que son vasos sanguíneos agrandados en el área rectal. Estos pueden generar molestias, picazón y sangrado por el esfuerzo excesivo al tratar de expulsar las heces.

Hábitos para aliviar el estreñimiento

1. Aumentar la ingesta de fibra: la fibra es esencial para aumentar la cantidad de deposiciones regulares y disminuir el estreñimiento. Le da más fuerzas y las ayuda a retener más agua, lo que genera que sean más blandas permitiendo un paso más suave. La fibra activa el sistema digestivo, fomenta las contracciones regulares y funciona como un laxante natural.Las frutas, verduras y cereales integrales son algunos de los alimentos ricos en fibra, contienen mayor agua lo que facilita la digestión.
2. Mantente hidratado: El agua es necesaria para determinar la consistencia de las heces, esto debido a que el colon absorbe el líquido de ellas cuando el cuerpo está deshidratado. Beber suficiente agua es esencial para tener la digestión de las comidas, ablandará las heces y esto facilitará su evacuación.
3. Haz ejercicio regularmente: el músculo de los intestinos se estimula con los ejercicios, especialmente los aeróbicos. Estos fomentan las contracciones rítmicas necesarias para una buena digestión. Además el aumento del flujo de sangre estimula los músculos, específicamente los del abdomen se ven beneficiados lo que mejora la función intestinal.
4. Aumenta la ingesta de probióticos: los microorganismos vivos, tomados por vía oral, ayudan a restaurar y equilibrar las bacterias buenas del intestino. Así se promueve la salud de la microbiota intestinal necesaria para la digestión y el movimiento intestinal sano. Los probióticos ayudan a la absorción de los nutrientes y a la descomposición de los alimentos, además de tener propiedades antiinflamatorias.
5. Remedios naturales: algunos remedios herbales cuentan con ingredientes que actúan como laxantes. En contraste con los remedios farmacéuticos, tienen menos impacto en los intestinos apoyando las funciones naturales del cuerpo, no generan dependencia ni alteran el equilibrio del sistema digestivo. Por ejemplo, los remedios a base de aloe vera mejorar la salud digestiva general por las vitaminas, minerales y enzimas que contiene.
6. Aceites esenciales: los aceites esenciales contienen cualidades calmantes y relajantes, estos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Usualmente son causas del estreñimiento, por lo que la aromaterapia creará un entorno tranquilo para promover la relajación. La escogencia del aceite es en función de los gustos y sensibilidades individuales.

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