“Cóctel sin alcohol de la niña somnolienta”: de qué se trata está nueva tendencia de salud
El cóctel sin alcohol de la "Chica Somnolienta", compuesto por jugo de cereza ácida y magnesio, promete mejorar el sueño, respaldado por propiedades relajantes. Aunque no hay garantías, expertos sugieren que establecer rutinas y abordar factores subyacentes es crucial para lograr un descanso de calidad
El cóctel sin alcohol de la "Chica Somnolienta" podría convertirse en una alternativa para reemplazar las bebidas alcohólicas nocturnas. Crédito: Ekaterina Markelova | Shutterstock
En el constante ajetreo de la vida moderna, encontrar la solución perfecta para un descanso reparador se ha convertido en una búsqueda común. Entra en escena el intrigante cóctel sin alcohol de la “Chica Somnolienta”. Esta peculiar mezcla, que ha estado circulando en las redes sociales, promete mejorar la calidad del sueño. Pero, ¿realmente funciona este brebaje mágico?
Según Samantha Cassetty, una dietista registrada con sede en Nueva York, aunque no es una solución instantánea, los ingredientes presentes en este cóctel pueden favorecer un sueño saludable. La receta incluye aproximadamente media taza de jugo de cereza ácida y una cucharada de magnesio en polvo, todo coronado con un refresco prebiótico o agua con gas.
El jugo de cereza ácida contiene una pequeña cantidad de melatonina, conocida por sus propiedades para aliviar la ansiedad, relajar los músculos y desactivar la vigilia. El Dr. Raj Dasgupta, especialista en medicina pulmonar y del sueño, respalda estos beneficios. Además, el magnesio, un mineral versátil, ayuda a controlar la hormona del estrés, el cortisol, y promover la melatonina, hormona esencial para el sueño.
Samantha Cassetty sugiere el uso de glicinato de magnesio en lugar de citrato de magnesio para evitar malestares estomacales. El refresco prebiótico, aunque probablemente elegido por su sabor, también aporta beneficios al promover bacterias beneficiosas en el intestino.
Sin embargo, el Dr. Dasgupta, después de probar la bebida, señala que no experimentó mejoras en su sueño, quedando atrapado con un gran suministro de jugo de cereza ácida. A pesar de la posible eficacia de esta mezcla, el experto advierte que hay muchos factores a considerar antes de incorporarla o descartarla.
Establecer una rutina es parte fundamental de aprovechar al máximo el cóctel sin alcohol de la “Chica Somnolienta”. Dasgupta recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para regular el ritmo circadiano, que controla los ciclos de sueño y vigilia. Una rutina establecida indica al cuerpo que es hora de dormir, facilitando la transición al sueño.
No obstante, es crucial programar esta rutina adecuadamente. Evitar el consumo excesivo de líquidos antes de acostarse es esencial para evitar interrupciones nocturnas en el baño. Dasgupta sugiere consumir el cóctel sin alcohol con melatonina aproximadamente dos horas antes de acostarse para aprovechar al máximo sus beneficios.
Mejora la calidad del sueño
El cóctel sin alcohol de la “Chica Somnolienta” podría convertirse en una alternativa para reemplazar las bebidas alcohólicas nocturnas, según la Dra. Marie-Pierre St-Onge, profesora asociada de medicina nutricional en la Universidad de Columbia.
Aunque una copa de vino puede inducir al sueño, el alcohol se ha relacionado con una calidad de sueño deficiente. Cambiar a una opción sin alcohol y baja en azúcar, manteniendo el ritual de una bebida relajante, podría contribuir a un sueño de mayor calidad.
Los expertos coinciden en que muchos factores influyen en la calidad del sueño. Observar los comportamientos y posibles condiciones subyacentes es crucial. Dasgupta destaca la importancia de obtener suficiente magnesio a través de la dieta, incorporando alimentos como verduras de hojas verdes, almendras, yogur, tofu y arroz integral.
Además, los hábitos rutinarios, como apagar las pantallas que emiten luz azul antes de dormir, y la frecuencia de la actividad física, también juegan un papel esencial en la calidad del descanso. Para aquellos que experimentan sensaciones incómodas en las piernas o problemas como el ronquido, la consulta médica es fundamental.
Si bien el cóctel sin alcohol de la “Chica Somnolienta” puede ofrecer beneficios, es esencial abordar cualquier problema crónico de sueño con un enfoque más completo. Dasgupta sugiere que, en casos de insomnio crónico, la terapia cognitivo-conductual y una buena higiene del sueño son fundamentales.
En última instancia, cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser efectivo para otro. Ya sea confiando en un cóctel sin alcohol o adoptando cambios en la rutina diaria, encontrar la fórmula para una buena noche de sueño es una búsqueda individual y crucial para el bienestar general.
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