Por qué roncamos más en invierno y qué podemos hacer para evitarlo
Con la llegada del invierno, los ronquidos pueden empeorar debido al aire seco y la menor ventilación en interiores. Expertos sugieren ejercicios de lengua, como el recomendado por Martin Seeley, para reducir los ronquidos hasta en un 59%, mientras se advierte sobre la apnea del sueño como un posible problema de salud subyacente
Un ejercicio de lengua de 30 segundos que podría reducir los ronquidos hasta en un sorprendente 59 por ciento. Crédito: New Africa | Shutterstock
Con la llegada del invierno el problema de los ronquidos se intensifica y expertos señalan que la estación más fría del año puede agravar este hábito molesto. Según los especialistas, el aire más seco durante los meses invernales puede provocar congestión en la nariz y la garganta, aumentando la frecuencia de los ronquidos.
Además, el tiempo que las personas pasan en interiores durante el invierno suele generar menos ventilación y más polvo en el aire, contribuyendo aún más al problema.
Incluso las decisiones aparentemente inofensivas, como optar por pijamas más gruesos para mantener el calor, podrían ejercer presión en el pecho y la garganta, empeorando los molestos ronquidos. Sin embargo, hay buenas noticias para aquellos que buscan una solución efectiva: un sencillo ejercicio de lengua podría marcar la diferencia.
El experto en sueño Martin Seeley, director ejecutivo de MattressNextDay, sugiere un ejercicio de lengua de 30 segundos que podría reducir los ronquidos hasta en un sorprendente 59 por ciento. Este ejercicio implica cerrar la boca y mover la lengua en tres direcciones diferentes, realizando diez repeticiones en cada dirección. Seeley afirma que los resultados pueden ser evidentes después de tan solo tres noches de práctica.
Otro ejercicio de lengua recomendado por la Sleep Foundation consiste en colocar la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores y deslizar lentamente la lengua hacia atrás a lo largo del paladar, repitiendo el movimiento de cinco a diez veces.
Ejercicios para evitar ronquidos y apnea de sueño
Estos ejercicios buscan fortalecer los músculos implicados en la producción de ronquidos, ofreciendo una alternativa natural y efectiva para aquellos que buscan evitar perturbar el sueño de sus seres queridos.
Aunque los ronquidos suelen considerarse simplemente molestos, pueden ser un indicador de problemas de salud más serios. El Servicio Nacional de Salud (NHS) señala que los ronquidos fuertes son un síntoma común de la apnea del sueño, una condición que interrumpe la respiración durante el sueño. Sin tratamiento, la apnea del sueño puede tener consecuencias más graves, afectando la presión arterial y otros aspectos de la salud.
La apnea del sueño no debe subestimarse, y aquellos que sospechen que podrían padecerla deben consultar a su médico de cabecera. El NHS recomienda la utilización de dispositivos como protectores de encías que mantienen abiertas las vías respiratorias, así como la cirugía, como posibles tratamientos.
Identificar la apnea del sueño puede ser complicado, pero el NHS aconseja pedir a alguien que observe los síntomas mientras se duerme, incluyendo cansancio extremo durante el día, jadeos o resoplidos durante el sueño, y despertarse frecuentemente por la noche.
Con el invierno aumentando la probabilidad de ronquidos, los ejercicios de lengua se presentan como una solución simple y efectiva para aquellos que buscan un sueño tranquilo y sin interrupciones.
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