La tecnología como gran aliado para mantener tu corazón saludable
Febrero es el Mes del Corazón, una fecha para recordar la importancia de nuestra salud cardiovascular. La tecnología se ha integrado en las actividades diarias y es clave para fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades cardíacas
Crédito: LookerStudio | Shutterstock
En los Estados Unidos, cada 33 segundos una vida se pierde debido a enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres de todos los grupos raciales en el país. Entre la población hispana, más de la mitad de los hombres y más de un tercio de las mujeres tienen enfermedades cardiovasculares existentes que aumentan su riesgo de sufrir ataques cardíacos o derrames cerebrales.
La concientización sobre las enfermedades cardiovasculares se vuelve fundamental, especialmente para enfocarse en la prevención. Adoptar un estilo de vida saludable, mejorar la salud mental y mantener conexiones con familiares y cuidadores son pasos clave para reducir el riesgo de padecer estas enfermedades y eventos cardíacos.
En el contexto de hogares inteligentes, donde la tecnología se ha integrado en las actividades diarias, los hispanos pueden aprovechar dispositivos, aplicaciones y servicios para fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades cardíacas:
Cocina más en casa y come más sano
Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a controlar los factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón, como la hipertensión arterial, el colesterol alto, la obesidad y la diabetes tipo 2.
La tecnología puede ser una herramienta poderosa para ayudar a las personas a comer más sano. Existen aplicaciones de seguimiento de la alimentación y recetas saludables, dispositivos de cocina inteligente para controlar las porciones y la temperatura de cocción, sitios web y blogs de nutrición, y dispositivos portátiles de salud y fitness para monitorizar la actividad física y el gasto calórico. Estas herramientas pueden facilitar la planificación de comidas equilibradas y el apoyo para mantener hábitos alimenticios saludables.
Los asistentes de voz como Alexa de Amazon, junto con dispositivos inteligentes en la cocina como básculas y termómetros inteligentes, pueden proporcionar recetas saludables, consejos de cocina y asistencia para planificar comidas equilibradas. Puedes utilizar a Alexa para agregar ingredientes a tu lista de compras o consultar lo que necesitas para una receta. Solo tienes que decir “Alexa, agrega manzanas a mi lista de compras”. Para ideas de recetas saludables o sugerencias de comidas fáciles pide “Alexa, abre Recetas de cocina”.
Incorpora más ejercicio en tu rutina diaria:
Hay una gran variedad de herramientas y aplicaciones tecnológicas que puedes utilizar para hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Aplicaciones como Nike Training Club, por ejemplo, pueden ofrecer programas de entrenamiento personalizados, hacer un seguimiento del progreso, proporcionar ejercicios guiados e incluso integrar gamificación para motivar a los usuarios.
Los dispositivos portátiles como los relojes inteligentes, las pulseras de actividad y los podómetros registran la actividad física diaria, como el número de pasos dados, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Esto puede ayudar a las personas a establecer metas y realizar un seguimiento de su progreso.
Medita con más frecuencia:
La meditación puede tener varios beneficios para la salud cardiovascular debido a sus efectos en el cuerpo y la mente. Es una practica que se ha asociado con una reducción del estrés, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La tecnología ha facilitado el acceso a herramientas de meditación que ofrecen una variedad de meditaciones guiadas para diferentes propósitos, como reducir el estrés y aumentar la atención plena. Y lo mejor es que tienen contenido diseñado para personas que son nuevas en la meditación así que no tienes que ser un experto.
En el caso de Alexa, por ejemplo, la skill Diana es ideal para principiantes ya que ayuda a los usuarios a practicar el cuidado personal al convertir la meditación en un hábito que influirá positivamente en la salud física y mental. Al decir, “Alexa, abre Diana” escucharás audios guiados de quince minutos, en los que expertos introducen a los usuarios en un camino hacia la paz interior, la vitalidad y la serenidad.
Duerme mejor:
El sueño juega un papel crucial en la salud del corazón y el sistema cardiovascular en general. Durante el sueño, el cuerpo tiene la oportunidad de regular la presión arterial y mantenerla en niveles saludables. La falta de sueño puede contribuir a la hipertensión, un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Para mejorar la calidad del sueño, es importante establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir en un dormitorio tranquilo y oscuro, limitar la exposición a la luz artificial antes de acostarse y practicar técnicas de relajación. Estas estrategias pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso nocturno.
Existen varias herramientas tecnológicas diseñadas para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Aplicaciones como Sleep Cycle, Sleep Score, y Fitbit, por ejemplo, ofrecen funciones de seguimiento del sueño que registran la duración y la calidad del sueño, así como también proporcionan análisis detallados sobre los patrones de sueño.
La tecnología puede ser una herramienta poderosa para fomentar un estilo de vida más saludable al ofrecer acceso a información, recursos y herramientas que apoyan la toma de decisiones saludables y la adopción de hábitos positivos.
Nota de prensa
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