Home office: cómo estar sentado tantas horas puede afectar tu salud
Un estudio sobre jóvenes adultos encuentra que largos periodos sentados elevan el riesgo de envejecimiento prematuro y problemas cardíacos
Crédito: Shutterstock
En la vida moderna, el estilo de vida sedentario se ha convertido en una constante para los jóvenes adultos, especialmente en aquellos nacidos entre 1981 y 1996. La generación millennial, al pasar largas horas frente a pantallas para el trabajo y entretenimiento, acumula en promedio más de 60 horas semanales en posición sentada.
Una nueva investigación realizada en colaboración entre la Universidad de Colorado en Boulder y la Universidad de California en Riverside, publicada en PLOS One, advierte sobre las consecuencias a largo plazo de esta rutina en la salud cardiovascular y el envejecimiento metabólico.
La investigación, que incluyó un análisis detallado de más de 1,000 adultos jóvenes y medianos, entre ellos 730 pares de gemelos, exploró cómo el estar sentado por períodos prolongados afecta indicadores de salud fundamentales, como los niveles de colesterol y el índice de masa corporal (IMC).
Los hallazgos revelan que los efectos negativos de un estilo de vida sedentario no se contrarrestan simplemente con cumplir las recomendaciones mínimas de actividad física. Según el estudio, dedicar unos 20 minutos diarios a ejercicios moderados, como caminar, no es suficiente para mitigar el impacto de estar sentado en exceso.
Reducir el riesgo de embarazo prematuro
La investigadora principal, Chandra Reynolds, catedrática del Departamento de Psicología y Neurociencia en la Universidad de Colorado en Boulder, enfatiza que “sentarse menos a lo largo del día y aumentar la intensidad del ejercicio pueden ser claves para reducir el riesgo de envejecimiento prematuro en adultos jóvenes”.
La inquietud por estos efectos en personas menores de 50 años motivó al autor principal, Ryan Bruellman, estudiante de doctorado en UC Riverside, a investigar las implicaciones del sedentarismo en su generación.
“Los adultos jóvenes suelen pensar que están protegidos del envejecimiento por su metabolismo activo, pero lo que hacemos en esta etapa vital tiene un impacto significativo en el futuro”, indicó Bruellman.
En la investigación, los participantes, de entre 28 y 49 años y con una edad promedio de 33 años, detallaron sus hábitos de actividad física y tiempo de sedentarismo. Los resultados arrojaron que la mayoría de los encuestados permanece sentado aproximadamente 9 horas al día, con algunos llegando a estar hasta 16 horas sin interrupción.
La cantidad de actividad física semanal oscilaba entre 80 y 160 minutos de ejercicio moderado y alrededor de 135 minutos de actividad vigorosa. Estos valores reflejan un promedio superior al nacional, pues Colorado es uno de los estados con un estilo de vida más activo en EE. UU.
Los investigadores se enfocaron en dos indicadores específicos para medir el envejecimiento metabólico y cardíaco: el colesterol total, incluyendo las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y el IMC. Descubrieron que, en líneas generales, entre más tiempo permanece una persona sentada, más rápido tienden a mostrar signos de envejecimiento metabólico y cardiovascular.
Además, los participantes que cumplían con las recomendaciones de actividad física, pero permanecían sentados ocho o más horas al día, presentaban mayores probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón en el futuro.
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