Cuánto debe caminar por día una persona de más de 30 años para estar saludable
Hacer ejercicio es una de las maneras más saludables de sentirse bien consigo mismo, y también te ayudará con tu proceso hacia una vejez sana.
Las personas de 30 años de edad o más deben caminar ciertos minutos al día por salud. Crédito: Prostock-studio | Shutterstock
Los años pasan y los cuidados en cada persona son diferentes, pero una de las cosas más saludables que deben tomar en cuenta las personas es el ejercicio. Tener una vida sana no significa lo mismo para un joven de 15 años que para alguien de 30 o más. Estos cambios responden, en gran medida, a las transformaciones que experimenta el organismo con la edad.
En este contexto, incorporar la actividad física como parte de un estilo de vida saludable es esencial. Una de las formas más sencillas y accesibles de activar el cuerpo es caminar. Esta actividad no solo es fácil de realizar para la mayoría de las personas, sino que también puede adaptarse según la etapa de vida y los objetivos personales. ¿Cuál es la cantidad recomendada de caminata diaria para mantenerse saludable? Aquí te lo explicamos.
Recomendaciones según la edad
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las necesidades de actividad física varían dependiendo de la edad:
- Niños y adolescentes (6 a 17 años): Deben realizar al menos una hora diaria de actividad física de intensidad moderada, ajustándose a su estado físico individual.
- Adultos jóvenes (18 a 35 años): Se recomienda realizar caminatas de al menos 30 minutos, entre tres y cinco veces por semana. Esto ayuda a mantener un buen estado físico y prevenir problemas de salud.
- Adultos (35 a 60 años): Para este grupo de edad, es esencial caminar al menos 30 minutos diarios. Esta actividad ayuda a activar el metabolismo, que tiende a ralentizarse con los años.
- Adultos mayores (más de 60 años): El objetivo principal es acumular 150 minutos de caminata a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos diarios durante cinco días. Esta rutina contribuye a mantener la movilidad, mejorar la salud cardiovascular y prevenir el deterioro físico.
Consulté a un especialista
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, incluida la caminata diaria, es fundamental consultar con un especialista. Este podrá evaluar el estado físico y garantizar que el ejercicio sea seguro y efectivo, evitando posibles complicaciones de salud.
Caminar es una actividad sencilla y eficaz para mejorar la calidad de vida. Adaptar la cantidad de ejercicio a las necesidades específicas de cada etapa de la vida puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar general.
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